StickK - Bloguri de articole
3) Nu exercitați suficient
Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să creăm un deficit caloric. Prin urmare, trebuie să ne concentrăm pe arderea a suficiente calorii în fiecare zi și săptămână pentru a scădea în greutate. Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Deci, pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii în plus decât consumi în fiecare zi.
Pentru a arde calorii, le spun clienților că puteți face acest lucru în mai multe moduri. O modalitate este de a avea un stil de viață activ. Acest lucru este important și contează în ecuația de ardere a caloriilor, cu toate acestea, lucruri precum urmărirea copiilor, grădinăritul și mișcările de zi cu zi nu vor fi de obicei suficiente pentru a ajuta la pierderea în greutate și a-l menține.
O altă opțiune este de a exercita modul vechi. Recomand 3-4 zile de antrenament de rezistență în fiecare săptămână. Antrenamentul de rezistență este important pentru provocarea și protejarea mușchilor slabi și pentru creșterea metabolismului. Antrenamentul de rezistență ar trebui să implice grupuri musculare mai mari, cum ar fi picioarele, spatele și pieptul. Asigurați-vă că acordați corpului dumneavoastră o zi de odihnă între fiecare sesiune de corp complet.
În plus, trebuie să vă concentrați și pe exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism și mers pe jos rapid. Exercițiul aerob (cardio) este excelent pentru inimă și plămâni și pentru a utiliza masa musculară slabă pentru a arde calorii. Vă recomand să obțineți 4-5 sesiuni aerobice în fiecare săptămână la 20-30 de minute pe sesiune.
4) Exercitarea prea mult
Trăim într-o societate în care majoritatea oamenilor presupun că mai mult este întotdeauna mai bun. Adesea mi se pune această întrebare, „pot exercita prea mult?” Răspunsul este „da, poți!” Indiferent care sunt obiectivele tale, prea mult exercițiu fizic poate fi contraproductiv. De ce? Cantitatea potrivită de exerciții fizice cu o nutriție adecvată vă poate ajuta mușchii să ardă grăsimi într-un ritm ridicat. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive și arderea caloriilor vă pot ajuta de fapt să vă păstrați grăsimea. Corpul poate arde grăsimi doar pentru o perioadă scurtă de timp. Corpul nostru are un mod de supraviețuire în care va încerca să se țină de grăsime pentru supraviețuire. Când exersezi prea mult sau prea mult timp, corpul tău va înceta să ardă grăsimi și va trece de fapt la descompunerea mușchilor. Când pierdem mușchi, ne pierdem efectiv capacitatea de a arde grăsimi. Mușchiul este, de asemenea, legat de metabolismul nostru, deci acest lucru va încetini și el. Un deficit caloric mare de 1000 sau mai mult va sacrifica mușchii și cel mai probabil vă va determina să depozitați mai multe grăsimi. Încercați să respectați deficitul de 500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va permite să pierdeți mai multe grăsimi și să vă mențineți mai mult mușchi pe termen lung.