Sternum Exercitii SportsRec

Publicat: 17 octombrie 2013

sternum

Comstock Images/Comstock/Getty Images

Exercițiile pentru sternul dvs. pot implica orice, de la întindere la haltere. Exercițiile ponderate dezvoltă mușchii pieptului care se atașează la stern și la cartilajul costal, oferind un aspect mai complet musculaturii din apropierea sternului. O musculatură toracică mai puternică vă crește rezistența la exerciții fizice și întărește țesutul mamar subiacent.

Încălzire

Înainte de a vă antrena mușchii pieptului, efectuați cinci până la 10 minute de exerciții aerobice de intensitate mică până la moderată pentru a vă încălzi mușchii și a vă lubrifia articulațiile, sfătuiește Consiliul American pentru Exerciții. Mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta staționară sau folosirea unui antrenor eliptic măresc ritmul cardiac și respirator pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice mai intense.

Dumbbell Open Fly With Stability Ball

Folosirea unei forme sferice ajută la deschiderea sternului și a cartilajului costal, consolidând în același timp mușchii pieptului. Întindeți-vă cu omoplații deasupra bilei de stabilitate, strângându-vă fesele pentru a vă ține corpul paralel cu podeaua. Țineți o ganteră în fiecare mână, una lângă alta și deasupra sternului. Îndreptați-vă brațele și curbați ușor coatele. Inspiră profund în timp ce deschizi brațele ca aripile păsărilor. Simțiți-vă pieptul extinzându-vă și sternul crescând pe măsură ce inspirați. Expirați și închideți din nou brațele împreună. Repetați de opt până la 12 ori pentru trei seturi la fiecare două zile. Adăugați o întindere întinzând ganterele în jos, deschizând brațele în poziție T și respirați profund.