Ștergeți dieta introducând EST; cu New Fitness Contributor, Susie Orr - THE STYLE EDIT
Așa că permiteți-mi să încep prin a mă prezenta, sunt un Antrenor personal de 23 de ani ajutând femeile să preia controlul asupra vieții lor. Dețin un studio de instruire privat exclusiv pentru femei, MISSFITZ cu partenerul meu de afaceri Rachel McCartan. Studioul nostru are sediul în Irlanda de Nord și lucrăm cu un grup divers de femei care au nevoi de formare și dietetice unice.
Cu o abundență de informații despre sănătate și fitness la îndemână în zilele noastre, scopul meu este să vă ajut să identificați ce informații sunt utile și ce ar trebui să ignorați. După cum știe orice bun antrenor personal, cercetarea progresează în mod constant pe tărâmul nostru și mă voi asigura că îți voi oferi cele mai recente sfaturi susținute științific pentru a-ți aduce corpul dorit.
Pentru primul meu articol, voi dezamăgi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.
Am permis carbohidrații?
Încă mă încurcă numărul clienților care mă întreabă acest lucru la prima lor consultare.
Da, puteți mânca carbohidrați și da, veți renunța în continuare la grăsime corporală. Majoritatea planurilor de dietă accidentală aderă, de obicei, fie la o dietă „săracă în carbohidrați”, fie la o dietă „cu conținut scăzut de grăsimi”. Vă pot spune acum că eliminarea oricărui macronutrienți (proteine, carbohidrați sau grăsimi) din dietă este o invitație la recâștigarea greutății masive și la posibile implicații negative asupra sănătății.
Când au devenit carbohidrații și grăsimile băieții răi?
Pentru a înțelege de ce carbohidrații și grăsimile au devenit ticăloși ai industriei dietetice, trebuie mai întâi să aruncăm o privire asupra valorii lor calorice. Când vorbim despre calorii, ne referim la energia pe care o obținem din alimentele pe care le consumăm, pe care le folosim apoi pentru a ne alimenta corpul. Fiecare gram de carbohidrați conține 4 calorii, care este la fel ca proteinele care intră și la 4 calorii. Grăsimile cântăresc la 9 calorii pe gram, clasându-se, așadar, la cel mai mare macronutrient caloric.
Grăsimile conțin cele mai multe calorii, așa că pentru a reduce aportul zilnic de calorii și a scăpa rapid de grăsime, scăpați rapid de grăsimi, nu? Gresit.
Din păcate, atât de multe planuri de dietă adoptă atitudinea că grăsimile te îngrașă. Grăsimea nu te îngrașă, consumul în exces caloric este ceea ce te face să te îngrași. Mulți oameni nu sunt conștienți de beneficiile consumului de grăsimi dietetice pentru a ajuta la pierderea grăsimilor. Grăsimea face mâncarea gustoasă și, atunci când vă bucurați de dietă, veți rămâne la ea, ceea ce înseamnă că greutatea pe care o pierdeți va rămâne oprită.
Grăsimile îți măresc și sațietatea, ceea ce înseamnă că nu vei fi la fel de tentat de „Vinerea grasă” din biroul tău, permițându-ți să respingi cu ușurință acele gogoși glazurate între mese. Acizi grasi omega-3; EPA și DHA joacă un rol destul de mare în menținerea unei funcții sănătoase a creierului și a sănătății cardiovasculare. De asemenea, sunt destul de importante în timpul dezvoltării fetale, dar această importanță se extinde la toate etapele ciclului de viață. Acestea au fost chiar asociate cu un risc redus sau cu debutul declinului cognitiv, demența sau boala Alzheimer la bătrânețe. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient, minimul este de două porții de pește gras pe săptămână și chiar și asta, fără îndoială, nu este suficient. Personal, aș recomanda să le suplimentați cu ele.