Ștergeți cântarul de baie, faceți-vă sănătos - Les Mills
Încetați să vă mai îngrijorați de greutatea dvs. atunci când începeți drumul către o stare de fitness reală - este un indicator fals și ar putea fi chiar rău pentru dvs.
Voi spune asta o singură dată: monitorizarea greutății dvs. este una dintre cele mai proaste modalități de măsurare a progresului atunci când începeți un program de exerciții!
De ce? Dacă nu există dovezi ale schimbării în direcția corectă (ceea ce se întâmplă adesea, în ciuda numeroaselor îmbunătățiri de sănătate pe care le obținem imediat ce începem să ne exercităm), pierdem motivația și renunțăm. Ne întoarcem la vechile obiceiuri sedentare - despre care știm cu toții că ne omoară cu milioane.
Și totul din cauza acelor cântare greoaie de baie care doar măsoară cât de mult sunteți pe planetă - nu cât de sănătos sunteți.
Dr. Jinger Gottschall de la Universitatea Penn State și cu mine am făcut echipă acum câțiva ani pentru a desfășura un studiu asupra unui grup de indivizi care se luptau să-și stabilească un obicei de exercițiu. Aceștia erau oameni normali care, la fel ca mulți, nu-și găseau voința de a exercita în mod regulat.
Așadar, după o mulțime de teste, le-am început pe un plan. Au început cu trei sesiuni pe săptămână timp de 20 de minute în prima săptămână și au crescut încet frecvența și durata până când au făcut mixul recomandat de antrenament cardio, forță și flexibilitate până la sfârșitul săptămânii a șasea. Le-am monitorizat timp de șase luni, repetând aceleași teste la final (pentru detalii complete despre cercetare accesați aici).
Așa cum v-ați aștepta, șase luni de exerciții fizice le-au transformat sănătatea. Au redus toți indicatorii lor pentru bolile de inimă și, cel mai important, s-au simțit grozavi!
Colesterolul, trigliceridele și masa grasă a acestora s-au redus semnificativ. Femeile și-au îmbunătățit capacitatea cardiovasculară cu 49,6%, iar bărbații cu 63,5%. Până la sfârșitul studiului am estimat că au întârziat debutul bolilor cardiovasculare cu 3,8 ani din cauza programului de șase luni. Uimitor.