Stephanie Houghton Căpitanul Angliei; cu dieta exactă
A fi o senzație de fotbal este o muncă înfometată
Atât în calitate de căpitan de fotbal feminin din Manchester City, cât și din Anglia, Stephanie Houghton este acuzată că a condus ambele echipe campioane la victorie - așa că este de mirare că Steph își ia antrenamentul în serios.
În majoritatea zilelor, apărătorul Leoaicelor, 31 de ani, se antrenează - fie pe teren, fie în sala de gimnastică - până la două ore la un moment dat. Tot acest antrenament - ca să nu mai vorbim de aparițiile pe teren - pline de acțiune - înseamnă că Steph depinde de o dietă bogată în nutrienți pentru a o menține.
„Antrenamentul nostru este intens”, spune Steph. „Majoritatea zilelor facem abilități și exerciții dimineața și o sesiune de gimnastică după masa de prânz, unde mă voi concentra pe antrenamentele de forță și exercițiile bazate pe putere.”
Din fericire, ea primește micul dejun și masa de prânz sortate la antrenamentele Man City în sezon - dar asta nu înseamnă că este un bufet fără restricții, care mănâncă cât de mult poți. „Este ca o cafenea”, spune ea. „Este locul în care echipa noastră și băieții și fetele din academie mănâncă cu toții.”
„Este cam așa cum ai mânca în mod normal la micul dejun, deci cereale, pâine prăjită, ouă, carne, iaurt. Și este cam la fel pentru prânz. ”
Dar nu există doamne de prânz cu rețea de păr care să-ți plesnească niște slop pe tava de aici - aceste meniuri au fost special formulate de nutriționiștii echipelor, adaptate nevoilor și preferințelor specifice ale jucătorilor.
„Nutriționiștii lucrează individual cu jucătorii, dar aceștia sunt cei care primesc meniul și se asigură că avem suficiente proteine și carbohidrați în dieta noastră pentru a ne asigura că performăm la maxim”, explică Steph.
Când vine vorba de carbohidrați și proteine, sincronizarea este esențială pentru o energie și o recuperare eficiente pentru Steph.
„Glucidele sunt sursa primară de energie a corpului nostru, așa că, cu o zi înainte de un joc, voi consuma mult mai mult, la fiecare masă. A doua zi după un joc, accentul este pus pe proteine pentru recuperarea mușchilor. ”
Ouăle pe pâine prăjită este micul dejun sigur al lui Steph: ouăle pocate sunt preferatele ei. Și nu țineți untul - Steph consideră că nu este nimic mai rău decât pâinea prăjită uscată.
Micul dejun la club este de obicei la 8am, iar 30 de minute mai târziu, Steph și echipa sunt direct pe iarbă. Din fericire, ea nu face parte din acei oameni care nu pot mânca înainte de antrenament.
‘Cred că este și un obicei și o rutină, dar toată lumea este diferită. Adică nu mănânc prea mult - atunci m-aș simți rău sau greu.
„Înainte să mă antrenez, am ouăle brăzdate pe pâine prăjită, ceea ce îmi este suficient pentru a mă simți pregătit și pentru a mă simți și corpul alimentat.”
Când se îndreaptă spre casă pentru ziua respectivă, va avea adesea un smoothie cu proteine - realizat de asemenea la fața locului pentru ca jucătorii să-l apuce și să plece.
„După ședință, totul va fi să introduc în dietă cât de multe proteine știu că trebuie să mă antrenez a doua zi și să-mi repar mușchii și așa că sunt gata să merg din nou”, spune ea.
Ingredientele ei? Căpșuni, o banană, lapte, proteine praf și multă gheață.
În zilele libere, totul se referă la recuperarea fizică și mentală. ‘Este o zi de oprire, îmi place să ies la brunch cu soțul meu, Stephen. De obicei ieșim la brunch și voi lua ouă pe pâine prăjită cu somon și cafea.