Stând deoparte, stând împreună - Nutriție Adevărat Fitness
Vă regăsiți alunecând într-un obicei vechi - nu dormiți suficient, vă întindeți subțire și nu mâncați o dietă bine echilibrată? Îl înțelegem - am fost cu toții acolo.
Pe măsură ce continuați să vă stabiliți să lucrați de acasă, este important să mențineți sănătatea și bunăstarea în prim plan. În timp ce s-ar putea să stăm despărțiți, stăm cu toții împreună în lupta împotriva COVID-19. Pe măsură ce această pandemie continuă, ne angajăm să vă aducem informații relevante despre sfaturi, trucuri și sfaturi de la profesioniștii din industrie.
TRUE este aici pentru a sprijini tu în acest moment dificil și dorește să vă asigure că vă puteți pune sănătatea și starea de bine în prim plan. Am întrebat în jurul adevăratului birou virtual recomandări. Astăzi, vă îndrumăm să lucrați sănătos de acasă și să vă arătăm cum vă puteți concentra asupra nutriției.
Înțelegerea elementelor de bază despre nutriție
Nutriția joacă un rol pertinent în sănătate și bunăstare. Potrivit Institutului Național de Sănătate, „alimentele pe care le consumăm furnizează energie (calorii) și substanțe nutritive precum proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și apă. Consumul de alimente sănătoase în cantități potrivite îți oferă energie corpului pentru a desfășura activități zilnice, te ajută să menții o greutate corporală sănătoasă și îți poate reduce riscul pentru anumite boli precum diabetul și bolile de inimă.
Calorii
O unitate de energie din alimente. Carbohidrații, grăsimile, proteinele și alcoolul din alimentele și băuturile pe care le consumăm furnizează energie alimentară sau „calorii”.
Proteină
Proteinele se află în fiecare celulă vie din corp. Corpul tău are nevoie de proteine din alimentele pe care le consumi pentru a construi și menține oasele, mușchii și pielea. Obțineți proteine în dieta dvs. din carne, produse lactate, nuci și anumite cereale și fasole. Proteinele din carne și alte produse animale sunt proteine complete. Aceasta înseamnă că furnizează toți aminoacizii pe care organismul nu îi poate produce singuri. Proteinele vegetale sunt incomplete. Trebuie să combinați diferite tipuri de proteine vegetale pentru a obține toți aminoacizii de care are nevoie corpul dumneavoastră. Trebuie să consumi proteine în fiecare zi, deoarece corpul tău nu le stochează așa cum stochează grăsimile sau carbohidrații.
Grăsime totală
Grăsimea este un tip de nutrient. Ai nevoie de o anumită cantitate de grăsimi în dieta ta pentru a rămâne sănătos, dar nu prea mult. Grăsimile vă oferă energie și vă ajută corpul să absoarbă vitaminele. Grăsimile din dietă joacă, de asemenea, un rol major în nivelul colesterolului. Nu toate grăsimile sunt la fel. Ar trebui să încercați să evitați grăsimile saturate și grăsimile trans.
Glucidele
Carbohidrații sunt unul dintre principalele tipuri de nutrienți. Sistemul digestiv transformă carbohidrații în glucoză (zahăr din sânge). Corpul tău folosește acest zahăr pentru energie pentru celulele, țesuturile și organele tale. Acesta stochează orice zahăr suplimentar în ficat și mușchi pentru momentul în care este necesar. Există două tipuri de carbohidrați: simplu și complex. Glucidele simple includ zaharuri naturale și adăugate. Glucidele complexe includ pâinea și cerealele integrale, legumele cu amidon și leguminoasele.
Consumul unei diete bine echilibrate se poate simți uneori dificil, dar avem câteva sfaturi simple și ușor de urmat pentru a vă ajuta să încorporați nutriția în rutina zilnică.
Încercați serviciile de livrare a meselor
S-ar putea să fiți un părinte care lucrează ocupat sau pur și simplu să aveți un program extrem de ocupat și să vă regăsiți din ce în ce mai puțin timp să vă concentrați asupra nutriției. O soluție simplă poate fi un serviciu de livrare a meselor. Serviciile de livrare a meselor vă asigură că aveți toate ingredientele de care aveți nevoie pentru a găti o masă proaspătă pentru dvs. și cei dragi. Nu sunt sigur de unde să încep?