Stai subțire Secretele de la dieteticieni
S-ar putea crede că dieteticienii înregistrați nu au nicio problemă să rămână subțire și să mănânce corect. Dar, la fel ca toți ceilalți, au pofte de dulciuri, delicatese și alimente confortabile.
Străduirea pentru perfecțiune pur și simplu nu funcționează. „Oamenii care au cel mai mare succes în gestionarea greutății lor sunt studenții„ B ”care mănâncă sănătos și exercită aproximativ 80% din timp și își permit să se răsfețe cu 20% din timp”, spune Dawn Jackson Blatner, RD, autorul cărții The Flexitarian Dietă.
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este „alimentația curată”, care are un gust excelent, cu alimente satisfăcătoare, satisfăcătoare, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, ouă și multă apă.
Ajutați-vă la mai multe dintre aceste strategii.
Mănâncă des
O mână de nuci și fructe uscate, legume și hummus sau iaurt grecesc cu fructe sunt câteva exemple de mini-mese sănătoase. Începeți la micul dejun. Dacă o omiteți, este mai probabil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei.
Faceți exerciții și faceți-l distractiv
„Faceți mișcare în fiecare zi, indiferent de ce, și urmăriți-vă alimentația și activitatea fizică”, spune dieteticianul înregistrat Jackie Haven.
Jim White, proprietarul studiourilor Jim White Fitness & Nutrition din Virginia, lucrează 5-6 zile pe săptămână și își ia duminica liber pentru relaxare.
Este mult mai probabil să rămâneți cu o activitate care vă place. Jucarea la tenis, mersul pe bicicletă și înotul sunt doar câteva exemple de activități fizice care se simt mai mult ca distracție decât mișcare.
Salvați camera pentru preferatele dvs.
„Dacă vă gândiți la dieta dvs., cum ar fi un buget de cont bancar, puteți lua acea bucată de ciocolată neagră sau pahar de vin la mijlocul după-amiezii la cină, fără a consuma prea multe calorii”, spune dieteticianul înregistrat Elizabeth Ward.
Își permite zilnic un tratament de 100-150 de calorii, cum ar fi o bară de fudge de 100 de calorii sau un pachet de bomboane Skinny Cow.
Cântărește-te în mod regulat
Nu te baza pe modul în care ți se potrivesc pantalonii. Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână pentru a evita fluarea în greutate, spune Rosenbloom.