Antrenament în circuit pentru pierderea în greutate; Tonusului muscular
Dacă căutați un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor, suntem aici pentru a vă ajuta. Acesta este antrenamentul perfect atunci când nu aveți acces la greutăți mari sau sunteți departe de sala de gimnastică normală care petreceți noaptea într-un hotel. Acest circuit ucigaș vă va oferi antrenamentul intens de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă și plin de energie! Încercați aceste 3 circuite de Karrah Peden Trammell, pasionat de fitness și ambasador Shefit, pentru câte 3 runde fiecare.
P.S. dacă vrei cu adevărat să simți o arsură, fă fiecare circuit de 4 ori!
25 de jetoane în bandă
Puneți o bandă de rezistență în jurul ambelor picioare chiar deasupra genunchilor și efectuați un jack tradițional pentru sărituri. Faceți tot posibilul pentru a vă extinde picioarele lateral, cu banda de rezistență, pentru a vă lucra cu adevărat picioarele.
10 recul
Utilizați un accesoriu pentru picioare pentru aparatul de cablu și înfășurați-l în jurul unuia dintre picioare. Setați aparatul cu cablu cât mai jos posibil. Aplecați-vă pentru a fi aproape paralel și țineți-vă de mașină pentru echilibru. Extindeți piciorul în spatele dvs. și ridicați până când este cel puțin paralel cu trunchiul. După 10, schimbați picioarele și faceți același lucru cu celălalt picior pentru a finaliza 10 repetări complete.
10 Intrare și ieșire a cablului
Folosind un aparat de cablu, atașați o frânghie triceps sau orice accesoriu pe care îl puteți apuca cu două mâini. Puneți aparatul cu cablu la cea mai scurtă setare și așezați-vă pe spate cu picioarele departe de aparat. Prindeți accesoriul de cablu deasupra capului și concrănați simultan brațele și picioarele împreună în timp ce vă contractați abdomenul. Apoi, coborâți brațele și picioarele în jos, dar nu vă lăsați picioarele pe podea pentru a vă menține abdominalele contractate.