Stacy Sims, dr. The; Tot; Ghid pentru sportivele de sex feminin - Cum să navigați în ciclul menstrual,

Stacy Sims, dr.: Ghidul „Totul” pentru sportivele de sex feminin - Cum să navigați în ciclul menstrual, anii menopauzei, cortizolul și stresul, nevoile nutriționale și multe altele

Sponsor:

Verifică Nordic Naturals, care te ajută să lupți împotriva inflamației cu cel mai curat ulei de pește pe care ți-l poți imagina, fără eructații de pește, toate de calitate. Obțineți o reducere de 15% și livrare gratuită atunci când faceți cumpărături prin EP; trebuie doar să introduceți ID-ul practicantului „114594” aici .

ghid

Și, de asemenea, pentru a vă satisface nevoile de proteină, deosebit de importante pentru femei, așa cum discutăm în acest spectacol, mâncarea singură poate să nu fie suficientă, așa că completați cu cele mai bune: PerfectAmino, care are cei mai importanți aminoacizi (inclusiv leucina și restul BCAA) în raporturile exacte necesare pentru a asigura sinteza corectă în organism. PerfectAmino vine acum într-o pulbere fără zahăr pentru a amesteca băutura, smoothie-ul sau combustibilul pre și post antrenament!

Stacy Sims, dr., Se alătură spectacolului pentru a doua oară pentru a vorbi despre femei și despre cum sportivele de sex feminin își pot maximiza potențialul prin înțelegerea corpului lor și modul în care femeile funcționează diferit față de bărbați. Stacy a lansat recent o nouă carte în colaborare cu Selene Yeager, intitulată ROAR: How To Match Your Food and Fitness With Your Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong, Lean Body For Life (disponibilă pe Kindle sau broșată). Ascultați precedentul nostru cu Stacy despre hidratare.

În acest episod:

  • Diferențele de bază
  • Femeile: fibrele de tip 1 sunt mai eficiente pentru arderea grăsimilor și economisirea glucozei. Dar, în timpul recuperării, ardeți mai mulți carbohidrați și metabolismul înapoi la linia de bază mai repede decât bărbații.
  • Mai predispuse la catabolism - hormoni

Ciclul menstrual și sprijin

Amenoree, perioade lipsă și stres

  • Triada sportivelor feminine vs. RED-S - nu doar cei trei factori, ceea ce este RED-S?
  • Perioade lipsă chiar dacă BF este rezonabil, până la 30%.
  • Care sunt cauzele principale:
    • Disponibilitate alimentară și energie inadecvată și/sau diete hipo-calorice care nu satisfac nevoile ca sportiv
    • Stres ridicat și cortizol ridicat, stresul poate fi din multe lucruri, nu doar din exerciții fizice