Stabilirea obiectivelor de antrenament fizic - Partea 1 RippedBody

A trebuit să refuz aproape jumătate din toți solicitanții de antrenor în ultimii trei ani și jumătate, deoarece așteptările cu privire la ceea ce credeau că ar putea fi realizate și opinia mea cu privire la ceea ce ar fi realizat în mod realist, pur și simplu nu ar putea fi reconciliate.

Motivul acestei uriașe deconectări este simplu - rezultatele excepționale ale elitei stimulate de droguri sau genetic sunt promovate ca fiind normale de către industrie. Ni se spune că atunci când rezultatele nu corespund așteptărilor pe care le-am vândut, trebuie doar să cumpărăm un nou program de instruire mai specializat (și poate ceva mai mult echipament), împreună cu, desigur, stiva de suplimente corespunzătoare - pentru că cel pe care l-am cumpărat înainte nu era potrivit pentru tipul nostru de corp, sau pentru biologie, sau așa ceva. Acest proces scapă de sub control, oamenii se frustrează în cele din urmă și renunță, iar rezultatul colectiv este că toți ne-am propus să-l cumpărăm pe Mike Chang și prietenii săi un alt Lamborghini.

Din păcate, mi se pare că efectul marketingului din industrie este atât de puternic încât majoritatea oamenilor trebuie să meargă pe drumul greu și să se înșele înainte de a fi dispuși să asculte pe cineva cu o perspectivă mai realistă.

Scopul acestui ghid serial este de a vă salva de la a lua acel drum greu. Folosind un sistem de clasificare similar pe care îl folosesc atunci când lucrez cu clienții, vă voi ajuta să identificați starea fizică actuală și apoi să vă dau recomandări practice pe calea pe care cred că ar trebui să o luați (reducere, blocare, încetinire, recomandare, de exemplu) așteptări realiste despre ceea ce puteți realiza, greșelile obișnuite pe care le fac oamenii și despre ce ar trebui să fiți conștienți pe măsură ce progresați.

Acest lucru vă va economisi potențial timp în călătoria dvs. pentru a obține fizicul dorit. Va deveni extrem de detaliat și sper sincer că vi se pare util.

De unde vine acest ghid

În timp ce lucrez online și fac acest lucru cu normă întreagă, am avut norocul că am lucrat cu o gamă largă de clienți în ultimii câțiva ani în care am făcut acest lucru. Mi-am întărit treptat zona de focalizare pentru a-mi permite să mă îmbunătățesc și mai bine la nișa mea - cursanți cu forță masculină, fără răni, fără răni, cu vârsta cuprinsă între 20 și 55 de ani. Dintre acești oameni, de obicei îi pot identifica ca fiind în una din cele 11 categorii. - Acum, ai putea considera că este destul de anal și ai avea dreptate. Cu toate acestea, fiind foarte strâns și concentrat în acest fel, pot obține predicții bune pentru oameni și asta duce la clienți fericiți și la o bună reputație. În timp ce specificul variază adesea (fiecare este o persoană cu propriile provocări personale), fundamentele planurilor de acțiune și rezultatele dintr-o categorie urmează de obicei același curs general.

Vom folosi aceeași metodă în acest articol. Cu toate acestea, categoriile vor fi mai puțin definite și vom acoperi o gamă mai largă de oameni, inclusiv stagiari pentru începători (slabi până la obezi). Pentru fiecare categorie, îți voi da sfatul cu privire la direcția pe care cred că ar trebui să o mergi și la ceea ce este probabil să realizezi. - Practic, o versiune mai generalizată a ceea ce fac pentru antrenarea solicitanților.

Categoriile pe care le vom acoperi

Încăpăţânat
Gras, dar musculos
Musculat, câteva kilograme de pierdut.
Slab
Maruntit (clar, abs definit)
Grasă și slabă
Închide
Gras slab
Limbo /Purgatoriu

Definițiile acestora vor veni la începutul fiecărei secțiuni, dintre care unele vor fi subiective, deoarece un „fizic ideal” va diferi de la persoană la persoană.

Fundamentele stabilirii obiectivelor

Grăsimile pot fi arse mult mai repede decât se acumulează mușchi. Mușchiul este mai dens decât grăsimea. Prin urmare, veți măsura mai mici la aceeași greutate dacă aveți mai mult mușchi.
Cu cât trebuie să pierzi mai multă grăsime, cu atât o poți pierde mai repede fără a pierde țesutul muscular. Cu cât trebuie să pierzi mai puțină grăsime, cu atât trebuie să o pierzi mai încet pentru a păstra țesutul muscular. (Consultați tabelul „Câtă grăsime pot pierde pe săptămână?”)
Oamenii noi la antrenamentele de forță serioase vor experimenta cele mai multe câștiguri în masa corporală slabă.
Câștigurile din antrenamentul de forță, chiar și cu o programare excelentă, vor deveni din ce în ce mai puține pe măsură ce anii progresează. (Vezi tabelul „Potențial de creștere musculară”)
Câștigurile/pierderile de forță se corelează în mod rezonabil cu câștigurile/pierderile musculare.
Menținerea forței este indicativă a retenției masei musculare.
În general, oamenii nu reușesc să obțină rezultate, nu pentru că au un plan prost, ci adesea pur și simplu pentru că este prea greu pentru ei să o urmeze.
Nu există nicio evitare a ierarhiei nutriționale de importanță pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară (imaginea de mai jos), în ciuda a ceea ce insistă mătușa ta Betty după ce a citit „Creierul de cereale” și „Burta de grâu”.

Stresul și obiceiurile slabe de somn au potențialul de a încurca totul, indiferent de ceea ce faceți. Impactul negativ se amplifică cu severitate.

De ce ne uităm la medii, nu la valori aberante

Ceea ce avem aici este o curbă de clopot care ilustrează diferite potențiale genetice.

Nu are rost să stabiliți așteptări cu privire la ceea ce se poate întâmpla pentru cei supradotați genetic sau cei înșurubați genetic, deoarece sunt șanse să nu fiți voi. Și, chiar dacă sunteți unul dintre cei nefericiți, sincer nu puteți face nimic în acest sens decât să lucrați mai tare cu mușchiul răbdării/diligenței (deși sunt sigur că există un supliment care pretinde că vă ajută să vă depășiți genetica, desigur) . Unii oameni vor pierde mai mult grăsime decât alții, unii le este mai greu să câștige mușchi decât alții. Trebuie să continuați să creați cel mai bun dvs. în loc să vă faceți griji pentru toți ceilalți de acolo.

Totuși, un lucru important de menționat - mentalitatea are un efect foarte puternic asupra corpului. Dacă crezi că nu poți crește rapid sau nu devii foarte puternic, este posibil să nu crești. Deci, credeți în voi înșivă și antrenați-vă cu mentalitatea că sunteți unul dintre cei norocoși, deoarece acest lucru vă va duce mai departe.