Spital pentru managementul pierderii în greutate

Salut. Pentru a face o introducere rapidă, IMC-ul meu este de 34. Mă grăbesc să slăbesc din cauza tuturor motivelor la care nu ne-am putea gândi, inclusiv a fi leneș, obosit, stres etc. Dar cred că acestea se vor opri deja în acest moment.

Așadar, uitându-mă la asta, m-am motivat să încep imediat să fac jogging. După 5 zile de a face acest lucru, cardio-ul meu se îmbunătățește și nu sunt atât de obosit să parcurg din nou aceeași distanță. Sună bine până când apare problema. Mușchiul șoldurilor începe să cedeze asupra mea. Cu o durere intensă care coboară pe picioare, intervalul pe care îl pot alerga scade.

În timp ce îmi număr caloriile (doresc să consum sub 1800 de calorii), nu pot decât să fac o plimbare rapidă. Nu e bine.

În timp ce sunt pe drumul spre recuperare, reducându-mi impactul asupra picioarelor prin mers pe jos și înot, mă îngrijorez că nu fac ceea ce trebuie, chestii precum:
- Mâncați cu o alimentație insuficientă, în ciuda încercării de a viza calorii
- Fă exerciții fizice cu un risc ridicat de rănire (care va acționa împotriva pierderii în greutate)

Pentru a fi mai ușor, nu sunt deștept în aceste contexte și nu știu dacă starea mea actuală a corpului îmi va permite să slăbesc în acest fel. Până acum de aproape o lună, nu pierd rata la ceea ce credeam că ar fi sănătos (1-2 kg). Acum, ca să spun, am nevoie de ajutor

Mă întreb dacă cineva are aceeași experiență ca mine și a abordat spitalul (medicul) cu privire la leziuni și pierderea în greutate și a realizat ceva în acest context? Împărtășește mințile cu mine?

Pierderea în greutate este destul de simplă. Pur și simplu cheltuiți mai multe calorii decât consumați.

Factori care afectează cheltuielile calorice: metabolismul bazal, nivelul de activitate fizică
Factori care afectează consumul caloric: tot ceea ce mănânci/bei

Este mult mai ușor să afectezi echilibrul prin scăderea consumului caloric decât creșterea cheltuielilor calorice, deoarece este mai ușor să spui nu consumării a 500 de calorii decât să spui da pentru a cheltui 500 de calorii (dacă nu ai o problemă psihologică de alimentație).

Deci, începeți întotdeauna cu dieta dvs. dacă doriți să slăbiți. Începeți prin urmărirea a ceea ce și cât mâncați. Apoi, mănâncă mai puține calorii.

__________________
Amintiți-vă că, indiferent cât de puternic credeți că sunteți, există o fetiță chineză care se încălzește cu max.

PM eu pentru codul de reducere iherb

Cel mai important este să mănânci mai puțin. care este cel mai greu. există doar atât de mult exercițiu care poate arde.

Trebuie să vă numărați caloriile. cantitatea pe care o mănânci în fiecare zi. fiecare cupă de Kopi de Teh contează. încercați mai întâi să vizați 1800 de calorii pe zi. mai ușor de gestionat.

În plus, trebuie să mențineți această dietă o perioadă lungă de timp. altfel corpul tău va reveni la greutatea sa inițială foarte repede.

Cărți pe care le puteți consulta Lupta grăsimii de Dr. Ben Tan.