Somnuri post-antrenament utile sau dăunătoare; Manta Sleep
Subiectele somnului și exercițiilor fizice sunt ambele dezbătute aprins - deci nu este de mirare că combinarea celor două nu este clară.
În general, suntem de acord că somnul este foarte important și că exercițiile fizice sunt minunate pentru corpul și mintea ta ...
Dar nu pare să vedem ochi cu ochi detaliile: cum ar fi când ar trebui să dormi, în raport cu antrenamentul tău.
V-ați întrebat vreodată dacă pui de somn după sesiunile de gimnastică vă afectează rezultatele antrenamentului sau chiar vă afectează calitatea somnului?
Citiți mai departe pentru a afla.
Pro și contra ale somnului post-exercițiu
Potrivit cercetărilor, pui de somn după antrenament vă pot ajuta:
- Odihnește-ți mușchii mai eficient oferindu-le timp de recuperare neîntrerupt
- Creșteți-vă nivelul de energie, dacă antrenamentul vă lasă să vă simțiți mai obosiți
- Porniți metabolismul și ardeți grăsimile mai repede în timp ce dormiți
Cu toate acestea, somnurile post-antrenament pot, de asemenea:
- Fiți dificil de luat, deoarece exercițiile fizice măresc cortizolul - un hormon al stresului care face mai greu să adormiți
- Duceți să ardeți mai puține calorii, deoarece metabolismul încetinește atunci când încetați să vă mișcați (1)
- Afectați-vă somnul de noapte dacă suferiți deja de probleme legate de somn (de exemplu, insomnie)
Ar trebui să pui somn după ce faci mișcare?
Pe scurt: depinde - nu există nicio recomandare unică.
Aflați dacă un pui de somn post-antrenament vă poate ajuta sau vă va împiedica rezultatele de antrenament de mai jos.