Somnul vă ajută corpul să se detoxifice
James Lilley
4 aprilie 2019 · 7 min de citire
Nu este un secret că cu cât dormim mai bine, cu atât ne simțim mai bine. Dar lipsa somnului ne poate face să ne simțim gâfâiți și să fugim. Odată ce se întâmplă acest lucru, abilitățile noastre de rezolvare a problemelor scad, raționamentul devine afectat și atenția asupra detaliilor se pierde.
Așadar, scopul acestui articol este să vă ajute mai întâi să apreciați valoarea somnului și apoi să vă arătați modalități de a-l îmbunătăți.
Să mergem să aruncăm o privire sub capotă.
Corpul folosește sl e ep pentru a se reîncărca și a se repara din ziua în care ne-am născut. Somnul joacă, de asemenea, un rol imens în detoxifiere. Și totuși, atât de mulți dintre noi luptăm cu ideea de a merge la culcare la un moment rezonabil.
Chiar afară din poartă ar trebui să știi că creierul tău este un porc cu energie grasă. Chiar dacă reprezintă doar două la sută din greutatea corpului tău, creierul devorează douăzeci la sută din aportul tău zilnic de energie! Noaptea, când creierul nostru doarme, se întâmplă ceva destul de remarcabil. Un echipaj de curățenie se mută și începe să spele lichidul cefalorahidian. Nu, este adevărat.
Lichidul cefalorahidian este un lichid limpede care înconjoară creierul și măduva spinării. Mătură prin creier de-a lungul unei serii de canale care înconjoară vasele de sânge. Acest proces este gestionat de celulele gliale ale creierului. Prin urmare, știința a definit recent acest lucru ca „sistemul glifatic”.
Curățarea creierului cu lichid cefalorahidian ajută la îndepărtarea unei proteine toxice numite beta-amiloid din țesutul cerebral. Primești puțin? Este cam important. Se știe că beta-amiloidul se acumulează în creierul pacienților cu boală Alzheimer!
Căutarea noastră pentru un somn mai bun în nopți începe cu mersul la culcare la un moment rezonabil. Este un pas radical pe care îl știu mai ales când simțim nevoia să ne verificăm e-mailul la fiecare 60 de secunde și că noua serie Netflix este total minunată.
Cu toții înțelegem importanța reîncărcării telefoanelor noastre mobile, dar, în această eră digitală, suntem repede de neglijat importanța oferirii propriului corp șansa de a reîncărca.
Pe măsură ce se întunecă în afara creierului nostru începe să producă un hormon pe nume melatonină. De la începutul timpului, melatonina ne reglează ciclurile de somn-veghe, așa am evoluat. Apoi a venit becul electric și a înșurubat totul. Iata de ce.
Când ochiul simte lumina zilei, oprește producția de melatonină. Acesta este un truc destul de frumos, mai ales dacă se întâmplă să fiți un om care trece printr-o perioadă de evoluție și trebuie să vă treziți pentru a vâna mâncare.
Cu toate acestea, nu este nevoie de o întindere imensă a imaginației pentru a vedea că lumina electrică poate avea un efect similar. Mai mult dacă are un indiciu albastru pe care creierul îl poate asocia cu cerul albastru de dimineață. Poți vedea unde mă îndrept cu asta?
Corpul nostru este programat să se culce când se întunecă afară și să se trezească la un cer albastru. Lumina albastră ne aruncă ciclul de somn în haosul total. Deci, acest lucru este de fapt destul de simplu. Dacă pasul 1 mergea la culcare la un moment rezonabil, atunci pasul 2 este să opriți ecranele televizorului și computerului care emit lumină albastră cu două ore înainte de culcare.
Sfat - Puteți limita cantitatea de lumină albastră permisă de pe ecranul computerului dvs. instalând o aplicație gratuită numită F.lux. Aceasta urmărește ora din fusul orar. Pe măsură ce vine seara, reduce treptat cantitatea de lumină albastră de pe ecranul computerului. Poate părea puțin ciudat la început, dar poate servi ca un memento util că ar trebui să vă lăsați în jos. Dacă decideți că nu vă place, pur și simplu dezinstalați-l.
Sabotarea somnului pe timp de noapte cu lumină albastră este ușor de făcut, iluminarea cu LED-uri poate avea aceleași efecte negative. Dacă vrei să devii un somn campion, provoacă-te să devii un nazist cu lumină albastră totală.