Somnul te ajută să slăbești
Ultima actualizare pe 21 noiembrie 2020 de către administrator
Dacă îți faci o dorință înainte de culcare, este posibil să slăbești. În timpul orelor de veghe, încercați să mâncați bine și să vă exercitați din plin. Îți dai seama că somnul este o șansă de a-ți umple energia, de a-ți vindeca corpul și de a te pregăti pentru ziua următoare. Nu v-ați imaginat niciodată că puteți slăbi în timp ce dormiți, dar este posibil?
Prin somnul recomandat în fiecare noapte, puteți evita creșterea în greutate. Deși acest lucru ar putea duce la pierderea în greutate, somnul nu este un substitut pentru un regim de exerciții fizice regulate și o dietă hrănitoare. Poate suplimenta doar un stil de viață sănătos.
Dacă sunteți curios să aflați mai multe despre legătura dintre somn și pierderea în greutate, acesta este articolul pentru dvs. În aceasta, vom discuta despre cât de mult somn trebuie să obțineți pentru a pierde în greutate, precum și câte kilograme puteți scăpa de la amânare.
Sa incepem!
De ce dormitul ne ajută să slăbim?
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. De obicei, aceasta este o realizare dietetică, dar așa cum am spus, va implica și exerciții fizice. Întrucât nu puteți face exerciții fizice atunci când dormiți, cum prinderea unor Zzz-uri determină pierderea în greutate?
Te trezești mai puțin, deci mănânci mai puțin
Primul motiv este unul suficient de simplu. Cu cât mai puține ore ești treaz, cu atât consumi mai puține alimente. Deoarece acest lucru înseamnă că introduceți mai puține calorii în corpul dvs., este posibil să pierdeți în greutate.
Mai puține dezechilibre hormonale din lipsa somnului
Legătura dintre somn și pierderea în greutate este mult mai profundă decât atât. Potrivit Belle Vie International, o unitate de tratament hormonal din Missouri, somnul joacă un rol major asupra hormonilor noștri. Când nu ne odihnim suficient, cum ar fi lipsa de somn sau insomnie, nu numai că avem o memorie mai slabă și lipsă de concentrare, ci și modificări ale hormonilor noștri.
Testosteronul și estrogenul sunt doi dintre acești hormoni afectați. Scăderea nivelului de testosteron poate duce la apnee în somn și alte tulburări de somn. Estrogenul, dacă scade prea jos, ar putea induce anxietate și, astfel, insomnie. Când nivelul de estrogen este sănătos, ne odihnim mai ușor.
Alți hormoni, precum cei responsabili de apetitul nostru, devin, de asemenea, perturbatori atunci când dormim prea puțin. Grelina și leptina, în special, sunt produse în cantități mari în timp ce suntem în țara viselor. Dacă nu reușiți să dormiți suficient, nivelul de sațietate poate dispărea. Puteți mânca mai mult, chiar și atunci când nu vă este neapărat foame, doar pentru că simțiți că trebuie.
Un raport din 2013 publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii merge până la a afirma că „somnul insuficient este asociat cu obezitatea”. Pentru a afla mai multe despre acest lucru, PNAS a implicat 16 participanți într-un studiu de somn. Studiul a durat peste două săptămâni.
La finalizarea studiului, cercetătorii au descoperit că cei care nu au dormit suficient s-au îngrășat (chiar și fără modificări ale hormonilor leptinici sau grelin), au un ritm circadian modificat și au produs o cheltuială zilnică de energie redusă cu aproximativ cinci procente.