Soluții unice pe care să le încercați astăzi când sunteți; și Hit a Plateau Slabire

Antrenor de fitness calificat și cu experiență și antrenor online. Citiți profilul complet

unice

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Într-un univers paralel, dieta ar putea fi ușoară. În sfera noastră - din păcate nu este.

Am făcut o mulțime de diete scurte și lungi în viața mea, de succes și nu atât de reușite. Ce au în comun toate aceste încercări?

În fiecare dintre aceste eforturi, am atins un platou pentru pierderea în greutate după o anumită perioadă de timp. Modul în care am reacționat la acel platou de slăbire a determinat dacă dieta s-a dovedit a fi fructuoasă sau nu.

În acest articol, veți învăța cum să depășiți aceste eșecuri garantate în călătoria dvs. și cum să vă întoarceți mai puternic decât înainte.

Cuprins

  1. De ce ai lovit un platou de slăbire
  2. Ești blocat obiectiv?
  3. Cum să străpungi platoul de slăbire (pas cu pas)
    • 1. Uită-te la obiectivele tale și la motivele tale
    • 2. Reglați-vă obiceiurile în consecință
    • 3. Fii urgent pacient
    • 4. Adăugați una dintre cele șapte strategii de separare a platoului
  4. Rezumând-o

De ce ai lovit un platou de slăbire

Este foarte puțin probabil să avem un strămoș care se epuizează fericit, într-un mediu în care resursele alimentare erau rare. În schimb, predecesorii noștri de vânători și culegători au evoluat pentru a evita pierderile de energie.

De aceea, primele câteva minute de exerciții fizice sunt întotdeauna o durere la nivelul gâtului, chiar și pentru cei mai avansați dintre sportivi. David Goggins, Ex-Navy-Seal și finisher al mai multor curse continue de 100 de mile, a spus acest lucru despre alergare:

Urăsc să fug. - David Goggins, un alergător cu experiență în ultra-rezistență și probabil cel mai dur om din viață

Ce dl. Goggins ne spune că această afirmație amănunțită este că utilizarea excesivă a energiei, fără un câștig aparent legat de supraviețuire, produce sentimente negative în trunchiul său cerebral.

Ceea ce vreau să trec este:

A lovi un platou este normal. Genomii noștri au evoluat pentru a stoca energie în loc să fie risipitori de energie - și este un lucru bun.

Dar mai întâi trebuie să aflăm dacă lovim cu adevărat un platou sau dacă mintea noastră ne păcălește să credem așa.

Ești blocat obiectiv?

În centrul de fitness pe care îl gestionez, un băiat tânăr și ambițios mi-a plâns odată lipsa rezultatelor de slăbire.

După 2 luni de a fi urmat o dietă strictă și durabilă, cântarul său i-a arătat încă un declin destul de mic de 2 kilograme. El a urmat cu strictețe sfatul meu, iar antrenorii noștri încă nu au putut vedea rezultatele pe care le spera. S-a simțit înșelat și chiar a cerut o rambursare.

Am întrebat imediat dacă cântarul a fost singurul mod în care și-a măsurat progresul. A fost.

S-a dovedit că, de fapt, cei care frecventează sala de sport au văzut rezultate. El a fost extrem de mulțumit de vederea din oglindă și chiar a primit complimente de la prieteni și familie.

Dar el și-a bazat rezultatele succesului numai pe reducerea greutății corporale, ceea ce înseamnă că și-a bazat fericirea unui număr irelevant pe o cântare.

Nu aceasta este modalitatea de a o face.

Când începeți o dietă, încercați să obțineți cel puțin 2 variabile pe care le puteți măsura. De exemplu:

  1. Greutatea corporală și înainte și după poze.
  2. Înainte și după imagini și circumferințe ale părților corpului.

În acest fel, vă asigurați că, dacă atingeți cu adevărat un platou sau dacă mintea vă joacă pur și simplu trucuri.

Cum să străpungi platoul de slăbire (pas cu pas)

După ce ați stabilit că ați într-adevăr atins un platou. Iată câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a parcurge:

1. Uită-te la obiectivele tale și la motivele tale

Dacă nu se știe în ce port navighează, niciun vânt nu este favorabil. - Seneca

Aceasta este o veche zicală, dar atât de masiv adevărată în zilele noastre. Trebuie să știi unde mergi, să fii pe calea cea bună. De aceea, este atât de crucial ca să-ți notezi obiectivele înainte de a te angaja în această călătorie de slăbire.

Dacă nu - acesta este momentul să o faci. Reevaluează la ce încerci să ajungi și de ce. Oamenii sunt creaturi rezonabile - în cea mai mare parte - avem nevoie de un motiv pentru care facem ceea ce facem.

Acțiune:

Luați cel puțin 10 minute din zi, stați într-un colț calm cu un pix și hârtie și faceți acest pas.

Faceți acest lucru chiar acum. Este cel mai ușor pas și probabil cel care va crea o mare schimbare în viața ta.