Sodiu și pierderea în greutate

pierderea

Sarea vă face, de asemenea, să rețineți apa, care înclină solzii în sus. Prin reducerea aportului de sodiu, puteți pierde în greutate și, de asemenea, puteți profita de alte beneficii pentru sănătate. Corpul dumneavoastră are nevoie de sodiu pentru a controla tensiunea arterială și volumul de sânge și pentru a vă menține buna funcționare a nervilor și a mușchilor. Sodiul este o componentă naturală a unei varietăți de alimente, dar se adaugă și multor alimente bogate în calorii, procesate.

Recomandări de sodiu

  • Adulți de la 9 la 50 de ani: 1.500 mg pe zi
  • Copii mai mici: 1.000 până la 1.200 mg pe zi
  • Adulți în vârstă: 1200 mg pe zi
  • Afro-americani și persoane cu hipertensiune arterială, boli de rinichi și diabet: 1.500 mg pe zi
  • Cel mai mare aport sigur de sodiu este puțin probabil să provoace probleme de sănătate: 2.300 miligrame sau 1 linguriță de sare de masă, pe zi.