Soda sănătoasă schimbă 6 alternative gustoase de cola pentru a-ți potoli poftele - The Pacer Blog Walking,
Schimbarea sifonului pentru băuturi zero-cal sau low-cal este una dintre cele mai simple modalități de a reduce caloriile, de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătoși. Soda este practic apă cu zahăr - bogată în calorii, săracă în nutriție și vă crește riscul de apariție a multor afecțiuni grave de sănătate. Dacă mergeți pentru a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a vă face mai sănătos, schimbarea unei cola pe zi pentru apă simplă sau o băutură gustoasă cu conținut scăzut de calci va contribui mult la atingerea obiectivului.
Vă puteți bucura în continuare de băuturi răcoritoare, care sunt mai bune pentru corpul dumneavoastră, alegând opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, cu un conținut scăzut de cal sau făcând aceste înlocuitoare de sodiu pentru a vă face singuri. Te vei simți mai bine știind că nu desfaci toată munca grea pe care ai depus-o pentru a obține 10.000 de pași, bând câteva sticle de apă cu zahăr.
Aflați de ce ar trebui să începeți să tăiați sifonul astăzi, cum să încetați treptat să beți sifon, plus 6 swapuri gustoase de sifon care au un gust mai bun și sunt mai bune pentru dvs.
Ia Pacer! Dacă nu aveți încă Pacer, descărcați Pacer GRATUIT! (pe mobil)
De ce ar trebui să eviți sifonul?
Sifonul este bogat în calorii.
O cutie de 12 oz de cola este de aproximativ 140 de calorii, în timp ce o sticlă de 16 oz are 180 de calorii sau mai mult. Poate că nu pare foarte mult, dar acestea sunt în esență calorii goale. Acestea oferă puțină nutriție și nu te fac să te simți sătul. Sifonul este adesea un gând ulterior, ca parte a unei mese fast-food sau a cinei. Dacă obiectivul dvs. este de 2.000 de calorii pe zi, o sticlă de sifon reprezintă aproape 10% din caloriile zilnice! Femeile care au trecut de la 1 sau mai puține băuturi răcoritoare pe săptămână la 1 sau mai multe pe zi s-au îngrășat mai mult și au avut un risc crescut de diabet.
Cuburile de zahăr conțin aproximativ 4g de carbohidrați (zaharuri în acest caz). O cutie de cola conține aproximativ 39g de zahăr. Este echivalentul a 10 cuburi de zahăr!
Vă puteți gândi, de asemenea, la mersul pe care ar trebui să-l faceți pentru a arde aceste calorii. În funcție de greutatea dvs., vă poate dura între 20 și 40 de minute de mers pe jos pentru a arde 140 de calorii. Mersul mai mult este întotdeauna minunat, dar este mai ușor să schimbi un sifon decât să găsești 40 de minute în plus pentru a te plimba pe lângă timpul pe care îl parcurgi deja.
Sifonul nu are aproape nicio valoare nutritivă
Sifonul conține în principal apă carbogazoasă, zahăr (sau alți îndulcitori) și arome și conservanți - toate ingredientele cu valoare nutritivă redusă. Nu conține fibre, vitamine, minerale sau proteine. Este important să rețineți că sifonul nu este singurul tip de băutură de acest gen (multe sucuri de fructe sunt în principal zahăr, apă și un pic de suc concentrat, de exemplu). Nu există motive nutriționale pentru a bea sifon. Apa îți potolește setea la fel de bine fără negativele sifonului.
Soda este legată de creșterea în greutate și de diabet
Multe studii au legat consumul excesiv de sodă de obezitate și diabetul de tip 2. Sifonul este umplut cu calorii din zahăr, care pot contribui la rezistența la insulină și la creșterea riscului de diabet. De asemenea, nu vă face să vă simțiți plini și vă poate face chiar mai foame. Persoanele care consumă zilnic 1-2 cutii de sodă au un risc crescut cu 26% de diabet de tip 2.
Sifonul poate provoca deteriorarea smalțului dinților
Zahărul din sifon vă poate deteriora dinții, dar asta nu este tot! Acizii, aromele și conservanții din sifon vă pot deteriora, de asemenea, dintele și neamelul. Nu este singura băutură care dăunează, dar este încă un motiv pentru a o evita.
Sifonul îți face corpul să „îmbătrânească” mai repede.
Un studiu a constatat că peste 14 ani, consumul zilnic de 8 oz de sodă corespundea îmbătrânirii 1,9 ani, în timp ce 20 oz zilnic corespundeau 4,6 ani - la fel ca fumatul!
Cum să vă reduceți aportul de sodă
Ceea ce mâncați (și beți) este la fel de important ca cât de mult mergeți pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Dacă sunteți un băutor frecvent de sodă, puteți lua măsuri pentru a reduce aportul de sodă.
Încercați să renunțați complet la sifon
Unii oameni au succes pur și simplu renunțând la curcan rece cu sifon. Acest lucru este dificil pentru mulți oameni, deoarece este posibil să fiți obișnuiți să beți sifon pentru mese și este posibil să nu fi găsit o altă alternativă. Puteți începe prin simpla documentare a câte băuturi răcoritoare beți pe zi sau pe săptămână. Doar obținerea unui număr precis vă poate surprinde și știind că înregistrați aportul de sodă vă ajută adesea să faceți alegeri mai bune. Apoi, încercați să eliminați câte un sifon pe zi la un moment dat - de preferință să îl înlocuiți cu ceva precum apă sau ceai neîndulcit. S-ar putea să nu observați nici măcar diferența față de tăierea unui sodiu pe zi, dar corpul vostru va fi sigur!
Evitați băuturile la fel de dăunătoare
Multe ceaiuri cu gheață cu zahăr, băuturi artificiale cu „suc” și băuturi cu cafea cu zahăr sunt aproape la fel de rele, dacă nu chiar mai rele decât băuturile răcoritoare. Băuturile sportive sunt, de asemenea, practic apă cu zahăr, deși uneori mai diluate decât sifonul. În mod ideal, căutați opțiuni fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii sau încercați să găsiți opțiuni cu un conținut scăzut de zahăr și cu un conținut scăzut de calorii. Nu doriți să faceți efortul de a vă rupe obiceiul de sifon doar pentru a începe un alt obicei nesănătos.