Sneaky Calories 10 Ways You; re Sabotarea progresului dvs. și ce să faceți în legătură cu acesta; U mai puternic

Folosim cookie-uri pentru a colecta informații despre modul în care utilizați strongu.com. Folosim aceste informații pentru a face ca site-ul web să funcționeze cât mai bine posibil și să ne îmbunătățim serviciile.

sneaky

Sneaky Calories: 10 moduri în care îți sabotezi progresul și ce să faci în legătură cu asta

Acțiune

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Linkedin

Ați făcut toate lucrurile „corecte”:

  • Ați stabilit un deficit caloric adecvat.
  • Lucrați cu antrenorul, vă înregistrați în fiecare săptămână, încercați să dormiți mai mult și acordați atenție aportului de apă.
  • Te concentrezi pe umplerea farfuriilor cu proteine ​​și legume.
  • Vă moderați carbohidrații, alegând lucruri precum fructe, cereale integrale, orez și paste și grăsimile, alegând lucruri precum nuci, unturi de nuci, avocado, ulei de măsline și altele asemenea, în conformitate cu obiectivele dvs.
  • Majoritatea alegerilor dvs. alimentare provin din produse proaspete, bogate în nutrienți și din surse de care vă place gustul.
  • Păstrați o aparență de echilibru și vă permiteți ocazional să vă mișcați spațiul pentru obiectele care vă plac, la un moment dat, poate că v-ați gândit ca „nesănătoase” sau „rele”. Lucruri precum ciocolată, bomboane, înghețată, băuturi răcoritoare și delicatese.
  • Știți că niciun aliment nu este complet restricționat sau nu este limitat și există o diferență între a vă limita alimentele și a le elimina complet. Înțelegeți că niciun aliment nu este inerent „rău” și nimic, inclusiv nutriția dvs., nu va fi perfect.

Dar lucrurile nu merg așa cum v-ați așteptat. Încă nu vedeți rezultate.

Este foarte posibil să luați mai multe sau chiar mai multe calorii decât credeți că sunteți.

De fapt, acesta este de obicei cazul când cineva este sigur că face totul bine, „dar tot nu funcționează!” Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime și vă întrebați de ce nu progresați pe cât ați sperat, verificați dacă vreuna dintre acestea ar putea face parte din motiv.

1. Ce ai pus în cafea/ceai.

Vreți demoni de cafea acolo? Acesta ar putea fi cel mai mare vinovat al tău. Indiferent dacă adăugați sau nu smântână, lapte, zahăr, miere, jumătate și jumătate sau orice altceva, se adaugă un „strop” și un „ciupit”, mai ales dacă comandați ceva mai mare decât un (adevărat) mic. Asta nu include măcar picături de siropuri de zahăr, frișcă sau spume. Dacă nu acordați atenție cafelei și ceaiului dvs., vă puteți duce oriunde de la 50-500 de calorii suplimentare, poate mai mult dacă vă aruncați mai multe căni în fiecare zi.

Ce să faci în schimb:

2. Testarea gustului în timpul gătitului.

Dacă gătești, cât de des încerci o lingură aici sau un gust mic (bine, mare)? Toate acele BLT-uri (mușcături, linge și gusturi) au o natură cumulativă și se adună repede, fără ca noi să le recunoaștem, pentru că nu le gândim sau le tratăm ca pe niște mese sau gustări adevărate.

Ce să faci în schimb:

  • Întrebați-vă dacă gustați cu adevărat mâncarea pentru a vă verifica abilitățile de gătit. De multe ori oamenii se trezesc râzând fără minte și „gustând gustul” pur și simplu pentru că mâncarea este în fața lor.
  • La fel ca și cum ai merge la cumpărături când ți-e foame, este prost sfătuit, dacă poți, încearcă să nu gătești sau să coci când ești hrănitor, pentru a reduce șansele micului tău ronțăit să se transforme într-o mușcătură uriașă (sau două, sau trei) ).
  • Înlăturați tentația rămânând hidratat în timp ce sunteți în bucătărie cu un pahar mare de apă sau seltzer sau țineți gura ocupată mestecând gumă
  • Urmărește-o. Când vine vorba de calorii, tot ce intră în gură contează. Teste de gust incluse.

3. Încercarea sau eliminarea mușcăturilor de pe farfuriile altora.

Da, mai multe BLT-uri. În special pentru părinți, unul dintre cei mai mari vinovați ai pierderii de grăsime blocate este să mănânce sau să termine mâncarea rămasă pe farfuriile copiilor dvs.

Ce să faci în schimb:

  • Nu vă simțiți vinovați că ați lăsat mâncare pe farfuriile dvs. (sau ale copiilor dvs.). Dacă gândul de a risipi alimente te înnebunește, împachetează-l în tupperware sau într-un container pentru utilizare mai târziu.
  • Aceleași strategii pentru testarea gustului se aplică aici. Tot ce bagi în gură contează.

4. Uleiuri/unturi de gătit.

De multe ori ne gândim doar la ceea ce punem la mâncare și nu la ceea ce gătim mâncarea.

Dacă gătiți o mulțime de mese, o lingură (sau două sau trei) de ulei sau unt poate dispărea rapid în fiecare fel de mâncare. Cuplați acest lucru cu mesele pe care s-ar putea să le mâncați în restaurante sau la familiile și casele prietenilor și se ocupă cu ușurință de 200-600 de calorii în plus.

Ce să faci în schimb:

  • Contabilizați toate uleiurile de gătit și unturile pe care le utilizați.
  • Înlocuiți turnările grele pentru spray-uri fără calorii, în special pentru grătarul rapid, prăjirea și fierberea.
  • Rețineți că mesele de la restaurant sunt de obicei întotdeauna mai mari în calorii datorită cantității de uleiuri de gătit, unturi și alte grăsimi. Dacă mâncați foarte des afară, ar putea fi ceva la care va trebui să aruncați o privire mai atentă. Cereți ca mâncarea dvs. să fie pregătită simplă sau aburită. O altă strategie de luat în considerare este menținerea mai mică a conținutului de grăsime din mesele anterioare pe parcursul zilei, pentru a vă echilibra bugetul macro zilnic.