Snack-uri sănătoase Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Snack-barurile sunt convenabile și portabile dacă sunteți apăsat pentru timp și trebuie să vă satisfaceți pofta de mâncare din mers. Cu toate acestea, snack-urile comerciale conțin adesea cantități mari de grăsimi saturate și calorii inutile, care vă pot deraia toate intențiile bune când vine vorba de ceea ce mâncați. A face gustări la domiciliu consumă puțin timp, dar puteți face loturi suficient de mari pentru săptămâni de gustări. Indiferent de varietate, rămâneți la o singură bară pe gustare, astfel încât acest tratament nu vă costă prea multe calorii și prea multe grăsimi.
Fructe
Fructele uscate sunt o bază bună pentru snack bar, deoarece sunt suficient de sănătoase și lipicioase pentru a ține totul împreună. Prunele sunt o alegere excelentă la 447 de calorii, 5 grame de proteine și mai puțin de 1 gram de grăsime pe porție de 1 cană. Pentru calorii mai mici, mergeți cu caise uscate pentru 212 calorii, 3 grame de proteine și 0,5 grame de grăsime pe cană. Dacă fructele uscate sunt mai degrabă tari decât lipicioase, înmuiați-le în apă câteva minute înainte de a le arunca într-un robot de bucătărie. Nu alegeți soiuri de fructe uscate îndulcite, deoarece au calorii inutile. Barele dvs. vor fi suficient de dulci fără zahăr în plus.
Cereale și nuci
Pentru a vă umple barele, trebuie să adăugați niște fibre și proteine cu cereale și nuci. Ovăzul laminat uscat este o alegere de bază, sănătoasă, cu 307 calorii, 11 grame de proteine, 8 grame de fibre și 5 grame de grăsime pe cană. Aruncați câteva migdale tăiate pentru 163 de calorii, 6 grame de proteine, 3 grame de fibre și 14 grame de grăsime pe uncie. Conținutul de grăsimi al nucilor este ridicat, dar este în mare parte grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Alte alegeri excelente de cereale și nuci includ quinoa gătită și uscată, semințe de in măcinate, arahide și nuci.