Smoothies cu proteine pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - Băuturi sănătoase
M-am jucat cu smoothie-uri bogate în proteine, încercând să obțin un amestec de ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr, care să permită smoothie-ului să facă trei lucruri: să aibă un gust bun, să fie conform cu o dietă săracă în carbohidrați și să mențină nivelul ridicat de energie până la prânz. Rețeta de mai jos le face pe toate trei!
Mi-a luat ceva timp să cumpăr tendința smoothie-urilor, dar sunt complet la bord acum, atâta timp cât lăsați bananele și fructele bogate în fructoză și lactatele cu conținut ridicat de lactoză. Smoothies poate fi o modalitate excelentă de a obține proteine cu frunze și proteine în dietele noastre, ambele având o corelație ridicată cu succesul pierderii în greutate.
Șablon pentru smoothie-uri proteice de bază „acoperă-bazele”:
Șablon pentru smoothie-uri proteice de bază
Ingrediente
- 1/2 cana de lapte de cocos neindulcit
- 1/2 cană de fructe de padure congelate pot folosi mure, afine sau căpșuni pentru cel mai bun gust
- 1/3 cană de pudră de proteine din zer ar trebui să fie un izolat din zer - Isopure, Premier sau MuscleTech sunt mărci bune
- 1 lingură semințe de chia opționale
- 1 cană de spanac proaspăt folosesc 1-2 mână
- 1 cană de apă poate folosi mai mult sau mai puțin în funcție de grosimea dorită
- 1/2 cană de cuburi de gheață se pot folosi mai mult sau mai puțin în funcție de grosimea dorită