Smoothies ca înlocuitor de masă
Smoothies pot fi un supliment excelent la o dietă sănătoasă. Indiferent dacă le beți pentru că sunt hrănitoare, convenabile sau pur și simplu delicioase, fără îndoială, smoothie-urile sunt genunchii albinei. Un prieten de-al meu m-a abordat recent despre dorința de a înlocui mesele cu piureuri pentru a-l ajuta să piardă în greutate, așa că am vrut să scriu o postare despre cum să profitați la maximum de înlocuirea mesei lichide.
Odată cândva, voi face un smoothie pentru prânz sau mic dejun, de obicei pentru că sunt leneș, îmi este poftă sau vreau ceva încărcat de bunătate hrănitoare. Deși cred că băuturile pe bază de fructe pot fi un mare ajutor în pierderea în greutate, există anumite calități, cred că smoothie-urile ar trebui să te mențină plin, să aibă un gust minunat și să nu-ți saboteze în secret eforturile de slăbire.
Pe baza cercetărilor externe și a propriilor mele experiențe, am ajuns la concluzia că următoarele trebuie să se aplice smoothie-urilor pentru a le face să lucreze pentru pierderea în greutate.
Faceți-le să se umple
Ei spun că fiecare masă ar trebui să fie în jur de 400-500 de calorii. Nu vă preparați pe un smoothie dacă îl beți ca masă. Nu vrei să fii lacom după doar câteva ore. Potrivit unui studiu realizat de revista Flavor, oamenii care au băut smoothie-uri mai groase simțit de două ori mai plin decât cei care aveau altele mai subțiri. Are legătură cu asocierea unei texturi groase cu senzația de satisfacție. Unele dintre modalitățile mele preferate de a îngroșa smoothie-urile sunt suplimente precum fructe congelate, ovăz, semințe de chia, semințe de in măcinate și gumă de xantan.
Includeți nutrienți importanți
Acesta este uriaș. Fiecare masă trebuie să fie echilibrată și să includă carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. În funcție de ora din zi și de ceea ce ați planificat, nivelul fiecăruia poate varia (AKA, dacă urmează să vă antrenați în curând, probabil că ați dori un smoothie cu mai mulți carbohidrați pentru energie). Nu trebuie să încerc niciodată să adaug carbohidrați pentru că tot ceea ce vreau este de obicei greu pentru carbohidrați. Cu toate acestea, pentru proteine adaug întotdeauna iaurt grecesc și/sau pudră de proteine. Pentru grăsimile sănătoase, folosesc deseori unt de arahide și semințe de in. Și nu uitați să adăugați câteva fructe și legume!
Fii consistent
Ca orice parte a vieții sănătoase, coerența este esențială. Dacă doriți să pierdeți în greutate consumând smoothie-uri ca mese, ar trebui să încorporați înlocuitorul în mod regulat. Nu vorbesc despre trei mese pe zi, șapte zile pe săptămână. Ați putea să o faceți doar o dată sau de două ori pe săptămână sau poate ați putea începe să beți smoothie-uri dimineața pentru un mic dejun din mers. Depinde într-adevăr de stilul tău de viață și de momentul în care îți convine cel mai bine. Știu că pentru mine micul dejun este cel mai ușor, deoarece sunt la serviciu toată ziua și îmi place ca cina să fie mâncare adevărată.
Fii creativ cu arome
În mod ideal, ați avea un smoothie plin cu legume în fiecare zi, dar după obsesia mea de smoothie verde cu proteine din 2012, îmi dau seama că poate deveni FOARTE vechi și bla. Și așa au devenit fructele de padure înghețate cel mai bun prieten al meu. Dacă vrei să fii rockstar la ceva, te ajută dacă te bucuri de ea.
Reduceți ingredientele rele
Una dintre cele mai mari: fereste-te de zahar! Nu adaug niciodată zahăr în smoothie-urile mele (sau chiar suc), dar o dată în timp voi adăuga miere sau nectar de agave. Deși acestea sunt puțin mai sănătoase, la final sunt totuși zahăr. Încercați să găsiți alternative la rău. Fructele sunt o opțiune excelentă pentru a adăuga niște pizzazz unui smoothie altfel plictisitor. Afinele, de exemplu, sunt cel mai bun prieten al meu.
Rețete de încercat
Am prezentat mai multe rețete de smoothie aici, precum și shake-uri de proteine și un castron de smoothie. Verificați câteva dintre ele:
Beti vreodata piureuri in locul meselor? Care este obiectivul tău? Când o fac, folosesc des rețeta mea de Smoothie cu spanac de fructe de pădure.
Când bei de obicei smoothie-uri? (adică recuperarea antrenamentului, mese, gustări) Obișnuiam să am întotdeauna un smoothie verde după antrenamente, dar de atunci am devenit leneș. Acum este mai mult pentru un mic dejun sau un prânz rapid și sănătos.
Declinare de responsabilitate: Nu sunt dietetician înregistrat. Sfaturile de mai sus se bazează pe propria mea experiență și cercetare. Consultați întotdeauna un profesionist calificat înainte de a începe o nouă dietă sau un program de slăbire.
postări asemănatoare
Imparte asta:
Comentarii
Întotdeauna am un smoothie cu fructe după un antrenament de haltere și adesea după o plimbare lungă cu bicicleta (70 mile sau mai mult). Un avantaj al ciclismului la distanță este că nu trebuie să-mi limitez smoothie-urile la 400 sau 500 de calorii. După ce am ars 4.000 sau 5.000 de calorii într-o plimbare cu bicicleta, nu trebuie să-mi fac griji cu privire la câteva calorii în plus în smoothie-ul meu!