Smart Snacking Affaires Student
Gustare inteligentă
Gustarea inteligentă înseamnă consumul de alimente care oferă energie susținută pentru a vă trece prin ziua plină. Pentru a face acest lucru, combinați alimentele care conțin carbohidrați pentru energie rapidă și proteine, care vă ajută să mențineți nivelurile de energie și să vă mențineți să vă simțiți plin mai mult timp.
*** Grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și se găsesc în unele dintre aceste alegeri de proteine / carbohidrați.
Alegeți o mâncare din Carbohidrați secțiunea și una din Proteină secțiune și creați-vă propria gustare inteligentă. Fii creativ și distrează-te!
Câteva exemple de cum să împerecheați
- Nuts - Fructe uscate (Trail Mix)
- Apple - Brânză cu coarde
- Hummus - legume
Oricare ar fi alegerile dvs. de gustare, nu uitați să alimentați în mod regulat aproximativ la fiecare 4 ore și „nu săriți” la mese.
Carbohidrați
Fructe
- măr
- Sos de mere
- Banană
- portocale
- Strugurii
- Cupă de fructe
- Fructe de padure
- Orice lucru care vă place și este disponibil imediat
Fructe uscate
- Stafide
- Caise
- Prune uscate
- Banane
- Craisins
- Alegerea ta
Legume
Brut
- Ardei verzi, roșii sau galbeni
- Morcovi
- Castraveți
- Țelină
- Ridichi
- doar pentru a numi câteva
Gătit
- Fasole verde
- Morcovi
- Mazăre
- Porumb
Cereale
- Biscuiți de cereale integrale
- Ovaz
- Pâine din cereale integrale
- Cereale integrale
- Plăcinte cu jetoane
- Granola
- Bară - de preferință una cu puțină fibră
- Graham crackers
- Asigurați-vă propriul amestec de trasee - cereale integrale, fructe uscate și nuci sau semințe
- Covrigi
Proteină
- Iaurt
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, aromatizat, obișnuit sau soia
- Brânză
- Brânză cu coarde
- Brânză de vacă
- Ouă, albușuri, bătătoare de ouă sau înlocuitori de ouă
- Unt de arahide sau alte unturi de nuci, cum ar fi untul de migdale sau untul de soia
- Nuci si seminte
- Hummus
- Supe pe bază de fasole - carbohidrați și proteine într-una
- Fasole
- Edamame (boabe de soia)