Slideshow Rutine de fitness prietenoase pentru articulații pentru RA

pentru

Ce este artrita reumatoidă?

Artrita reumatoidă este cea mai comună formă de artrită autoimună. Face ca articulațiile să devină

  • dureros,
  • delicat, fraged,
  • umflat și
  • rigid.

Persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA) au adesea mai multe articulații afectate de afecțiune. Aceleași două articulații de pe părțile opuse ale corpului sunt frecvent implicate în RA. RA afectează articulațiile mici, care se găsesc în

  • încheieturi,
  • mâini și
  • picioare.

Deși problemele articulare sunt primele lucruri pe care oamenii le recunosc atunci când vine vorba de artrită, boala artritei reumatoide poate afecta și alte părți ale corpului. Cu RA,

  • ochii devin uscați, dureroși și roșii,
  • gura devine uscată și gingiile sunt mai ușor iritate sau infectate,
  • pielea poate dezvolta mici bulgări peste zone osoase cunoscute sub numele de noduli reumatoizi,
  • vasele de sânge se inflamează, putând provoca leziuni ale nervilor și pielii,
  • numărul de celule roșii din sânge poate scădea, numit anemie, și
  • plămânii se pot inflama și cicatrici, provocând dificultăți de respirație.

Ce cauzează artrita reumatoidă?

Ca boală autoimună, artrita reumatoidă este cauzată de un sistem imunitar greșit. Cu RA, sistemul imunitar atacă articulațiile mici ale corpului. Motivele precise pentru care se întâmplă acest lucru sunt necunoscute. Cu toate acestea, cercetările sugerează că cauza artritei reumatoide este legată de hormoni, gene și factori de mediu, inclusiv

  • hormoni feminini (70% dintre bolnavii de RA sunt femei),
  • obezitate,
  • agenți infecțioși precum bacterii și viruși și
  • răspunsul fizic și emoțional al unuia la stres și traume.

Unii alți factori de mediu pot juca un rol în determinarea cine primește RA, precum:

  • poluarea aerului,
  • expunerea la fum de țigară,
  • expunerea la insecticide și
  • expunerea la ulei mineral sau silice la locul de muncă.

De ce exercițiile fizice îi avantajează pe cei cu artrită reumatoidă?

Exercițiul este considerat nr. 1 tratament non-medicamentos pentru persoanele care suferă de artrită reumatoidă. Exercitiile fizice au multe beneficii, inclusiv

  • întărind oasele și mușchii,
  • întârzierea înlocuirii articulațiilor,
  • scăderea oboselii,
  • scăderea tensiunii arteriale,
  • îmbunătățirea nivelului de colesterol,
  • reducerea durerii și
  • îmbunătățirea mișcării și a bunăstării.

Cu artrita reumatoidă, cât de des ar trebui să fac mișcare?

Sfaturile medicului dumneavoastră sunt întotdeauna cele mai bune, așa că urmați-le în primul rând. Suferentul tipic de RA va avea nevoie de exerciții de mișcare pentru a-și îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

În următoarele diapozitive, vă vom ghida prin unele dintre cele mai bune exerciții pentru a vă proteja articulațiile și pentru a vă ajuta să profitați la maximum de viața dvs., gestionând și reducând durerea, umflarea și imobilitatea artritei reumatoide.

Artrita reumatoidă: înoată-ți drumul spre fitness

Înotul este o modalitate excelentă, cu impact redus, de a vă exercita corpul fără dureri articulare intense. Acest lucru este valabil mai ales cu o piscină încălzită. Apa te face să te simți minunat în timp ce înoți. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să intrați într-o rutină obișnuită de înot:

  • Începeți încet cu câteva minute într-o piscină încălzită.
  • Folosiți un kickboard atunci când vă adaptați pentru prima dată la mișcare în apă.
  • Construiți treptat obiectivul de a înota 30 de minute la rând.

Artrita reumatoidă: lipită de antrenamente cu impact redus

Aerobicul cu impact redus este un punct central al tratamentului artritei reumatoide. Începeți prin alegerea unui exercițiu care vi se potrivește, cum ar fi

  • urcatul scărilor,
  • mersul pe jos,
  • dansând și
  • aparate cardio cu impact redus, cum ar fi antrenorul eliptic.

Aceste exerciții sunt mai bune pentru dvs. decât activitățile care vă stresează articulațiile, cum ar fi alergarea sau jocul de baschet.

Un alt pericol al artritei reumatoide este acela că vă pune un risc mai mare de pierdere osoasă (osteoporoză). Din acest motiv, exercițiile purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos, dansul și urcarea pe scări, sunt utile în special, deoarece vă ajută să vă întăriți oasele.

Exerciții izometrice pentru o mai bună sănătate a artritei reumatoide

Exercițiile izometrice sunt antrenamente de antrenament de forță în care mușchii se contractă, dar corpul nu se mișcă. Izometria presupune încordarea unui mușchi, apoi relaxarea acestuia. Acest tip de antrenament este deosebit de util dacă ridicarea obișnuită a greutății îți provoacă durerea articulațiilor.

Unele avantaje ale izometriei includ:

  • Nu este nevoie de echipamente suplimentare.
  • Corpul activează aproape toate unitățile sale motorizate disponibile.
  • Creșterea puterii.
  • Flexibilitate îmbunătățită.

În următoarele câteva diapozitive, vă vom arăta câteva exerciții izometrice benefice care vă pot ajuta să rămâneți puternici și sănătoși. În timp ce aceste exerciții sunt mai puțin susceptibile să vă rănească articulațiile decât antrenamentul cu greutăți tradițional, dacă vă fac rău articulațiilor, rugați un antrenor să vă arate un alt tip de exercițiu izometric.

Exercițiu pentru artrita reumatoidă: presă isometrică pe piept

Pentru a câștiga forță în piept, urmați acești pași:

  • Cu brațele la nivelul pieptului, apăsați palmele împreună cât de tare puteți.
  • Țineți timp de cinci secunde și apoi odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp.
  • Faceți cinci repetări.
  • Creșteți încet până țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde la un moment dat.
  • Dacă vă face rău articulațiile, rugați un antrenor să vă arate un alt tip de exercițiu isometric în piept.