Slăbiți astfel încât să vă puteți încadra în hainele voastre; Sănătate susținută de știință; Sfaturi nutriționale
Recent, prietena mea mi-a spus despre cum este frustrată că jumătate din hainele din dulapul ei nu se potrivesc. Are două dulapuri: unul pentru sinele ei mai slab și unul pentru sinele ei mai greu. Pierderea în greutate este pe lista de a face, încearcă să mănânce sănătos și se antrenează, dar pur și simplu nu pare să se întâmple. Ce face greșit?
Zahărul este Frenemy-ul tău # 1
Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, zahărul vă împiedică să obțineți corpul dorit. Știi că zahărul te îngrașă, te obosește și te înfometează toată ziua. Deci, de ce nu faci nimic în legătură cu asta? Indiferent cât de mult ai încerca, nu pare să reduci zahărul.
Înțeleg, m-am luptat și eu cu asta. Și cu toate bunătățile dulci de la birou și „Voi avea doar o mușcătură de desert, ok poate voi avea doar totul”, în weekend, poate părea imposibil.
Cum poți să te dezintoxici de zahăr?
Deci, ce poți face în legătură cu asta? Practic aveți 2 opțiuni. Ai putea încerca să renunți la curcanul rece cu zahăr. De fapt, am încercat acest lucru și am simțit că trec prin retragerea zahărului - bufeuri, schimbări de dispoziție, probleme cu somnul și multe altele. Nu recomand acest lucru dacă aveți un loc de muncă, prieteni sau o viață. Este posibil să nu vă mai rămână nimic până când ați terminat și, de asemenea, nu aveți sandvișuri cu înghețată.
Recomand a doua opțiune. Începeți prin scăderea aportului de zahăr cu aproximativ 10%, asta a funcționat pentru mine. Apoi reevaluează și vezi cum te simți. Dacă vă simțiți îngrozitor, faceți backup și reduceți doar aportul de zahăr cu 5%.
Trebuie să utilizați un contor de calorii?
Știu că urăști contorul de calorii, nu știu de ce. Îmi plac contorul de calorii și orice presupune cifre. Dar, dacă urăști contorul de calorii, îți voi spune ce a funcționat pentru mine, deci nu trebuie să folosești unul.
Cel mai simplu mod de a reduce cantitatea de zahăr pe care îl consumi și de a nu-l rata este să începi prin a face o mică modificare a ceea ce mănânci la micul dejun de luni până vineri. Dacă este prea greu, începe doar cu o zi, probabil vineri, deoarece veți bea după lucru băuturi cu colegii dvs. și un brunch de duminică cu prietenii dvs. pentru a aștepta cu nerăbdare.