Slăbire sănătoasă pentru seniori Cel mai bun mod de slăbire pentru seniori
Pierderea în greutate pentru vârstnici vine cu multe provocări. Purtarea excesului de greutate poate duce la un risc mai mare de hipertensiune arterială sau colesterol, diabet, boli de inimă și cancer. Mai multă greutate îți reduce și mobilitatea, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Din fericire, nu este imposibil să vărsați kilograme în siguranță, chiar dacă aveți peste 60 de ani.
Vorbește cu doc
Nu strigați pe Google pentru a obține cel mai bun medic pentru pierderea în greutate, trebuie doar să începeți vorbind mai întâi cu medicul de familie. Verificați IMC-ul și măsurați-vă corpul. Artrita și alte boli reumatice pot face antrenamente dureroase, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să rămâneți cu ele. După ce ați făcut un control medical cu statutul bun de mers, începeți încet. Simțiți-vă într-un antrenament cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, și modificați-vă și alimentația treptat.
Mâncați o dietă bine echilibrată - O rutină bună pentru pierderea în greutate sănătoasă pentru seniori
Nu trebuie să renunțați complet la dulciuri sau carbohidrați - toate lucrurile cu moderare. Dar dacă aveți nevoie să vă lăudați, atunci vă răsfățați cu lucrurile mai sănătoase. Persoanele care consumă diete bogate în substanțe nutritive au mai multă energie și se simt mai bine, cu un obicei mai sănătos în pierderea în greutate pentru persoanele în vârstă. Mai puțin zahăr reduce și inflamația din corp. Alegeți proteine și carne slabe, cereale integrale, alimente cu conținut scăzut de sodiu/cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre. Puteți consulta chiar și 7 sfaturi de viață sănătoasă pentru utilizatorii de scaune cu rotile.
De asemenea, pentru o pierdere în greutate sănătoasă pentru persoanele în vârstă, experții sugerează să consumați mese mai mici și mai frecvente și să rămâneți hidratat; apa curăță toxinele din corp și te face să te simți bine pe tot parcursul zilei. Pentru simplitate și echilibru, observatorii de greutate și planuri de dietă similare sunt ușor de urmat și oferă o mulțime de alternative sănătoase. Dacă gestionați sau sperați să preveniți diabetul, experții recomandă o dietă mediteraneană sau DASH, ambele fiind excelente pentru sănătatea inimii. Consiliul Național pentru Îmbătrânire oferă o multitudine de resurse pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune alimente pentru corp și buget.
Exerciții sigure pentru seniori
Dacă tocmai începeți un program de exerciții fizice și doriți să slăbiți, luați în considerare combinarea antrenamentelor de rezistență și aerobic.
Antrenamentul de forță arde grăsimile și creează masa musculară slabă pentru a întări mușchii și oasele. Mersul este ușor pe articulații, îmbunătățește echilibrul și nu necesită altceva decât o pereche bună de adidași sau pantofi de susținere. Exercițiile acvatice adaugă rezistență, oferind în același timp un antrenament cu impact redus, care întărește oasele și mușchii, susține articulațiile și reduce șansele de rănire. Cardio, de asemenea, ajută la gestionarea greutății, vă întărește inima și plămânii, crește energia și chiar poate reduce simptomele de anxietate și depresie. Toate acestea sunt posibile chiar și la sala de sport acasă, te-ai gândit la asta?