Slăbire sănătoasă în 12 luni Femeie - Cuib
Cea mai mică cantitate de calorii pe care le poți mânca
Dacă ai câteva kilograme de slăbit, probabil că vrei să scazi în greutate cât mai curând posibil. Dar când vine vorba de pierderea în greutate, mai lent este mai bine. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este o rată sigură de scădere în greutate care vă va menține sănătatea și vă va ajuta să mențineți greutatea definitivă. Puteți utiliza greutatea corporală, nivelul de activitate și aportul actual de calorii pentru a estima nevoile dvs. de energie pentru o pierdere eficientă în greutate.
Slabire sanatoasa
Deoarece există 52 de săptămâni într-un an, teoretic puteți pierde până la 104 kilograme în 12 luni. Însă, majoritatea femeilor nu au atât de multă greutate de pierdut, iar Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui vă recomandă să pierdeți doar 10% din greutatea corporală și să mențineți această pierdere în greutate timp de șase luni înainte de a pierde mai mult. Aceasta înseamnă că o femeie de 160 de kilograme care pierde 16 kilograme ar trebui să mențină această pierdere în greutate timp de șase luni înainte de a încerca să piardă mai mult. Această strategie vă va împiedica să vă recâștigați greutatea pe care ați lucrat atât de mult să o pierdeți.
Are nevoie de calorii
Pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă reduceți aportul caloric și să vă exercitați zilnic. Dacă mâncați în mod normal 2.300 de calorii pe zi, reduceți aportul până la 1.300 până la 1.800 de calorii pe zi. Potrivit S.U.A. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane, în timp ce majoritatea femeilor vor pierde în greutate consumând doar 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi, femeile active și femeile care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult ar trebui să vizeze 1.200 până la 1.600 de calorii în fiecare zi pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță, fără să le fie foame.