Slabire sanatoasa; Exercițiu ușor pentru a ajuta la pierderea în greutate; Consultanți medicali Creek
Un exercițiu de bază care ajută la pierderea în greutate sănătoasă este mersul pe jos. Puteți începe cu o plimbare rapidă de 20 de minute, patru zile pe săptămână. Trebuie să mergeți pentru a vă exercita, dar dacă vă simțiți respirați, trebuie să vă reduceți viteza. Folosiți pantofi buni și mergeți întotdeauna pe iarbă, noroi sau pe o pistă de mers pe jos.
În plus față de mers pe jos, există șase exerciții pe care va trebui să le efectuați zilnic timp de șase zile pe săptămână. Le puteți încadra în programul dvs. fără a le face să interfereze cu exercițiul dvs. de mers pe jos. Să presupunem că faceți aceste exerciții seara, puteți merge dimineața sau invers. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îndreptați spre o slăbire sănătoasă.
Aceste exerciții trebuie făcute fără a face o pauză între ele. Aceasta înseamnă că trebuie să faceți exercițiile unul după altul până când ajungeți la ultimul. Dacă mușchii vă dor din rutina din ziua anterioară, nu vă opriți. Doar faceți mai puține repetări.
Swing Swarm
Stai cu picioarele depărtate de umeri. Acum rotiți-vă brațele înainte până ajung la nivelul pieptului; apoi le leagăn înapoi cât pot de departe. Priviți drept înainte și nu îndoiți genunchii. Respirați normal fără să vă țineți respirația. Continuați până când obosiți brațele sau până ajungeți la 120 până la 150 de leagăne într-un minut. Mușchii brațelor și umerilor dvs. sunt exercitați prin acest exercițiu.
The Butt Raise
Începeți întinzându-vă pe spate, cu brațele laterale. Acum îndoiți genunchii, ținând tălpile plate pe pământ, cu o distanță de câțiva centimetri între ele. Apoi, ridică-ți fundul de pe podea cât mai sus fără să-ți miști picioarele. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Respirați normal și continuați să faceți acest lucru până când obosiți. Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimea din jurul fundului, coapselor și a spatelui.