Slăbește și păstrează-l pentru totdeauna Exprimă-ți comentariul
MULȚI oameni care doresc să slăbească au încercat de-a lungul anilor o succesiune de diete. Unele au eșuat, în timp ce altele au funcționat pe termen scurt. Dacă ești tu, este probabil ca toți acei ani care încearcă să scape de kilograme în urma dietelor de modă au dus la o relație nesănătoasă cu alimentele care poate face ca pierderea în greutate pe termen lung să fie aproape imposibilă.
Pașii simpli de mai jos oferă o cale spre a pierde în greutate și a rămâne subțire și sănătos pentru viață, oferindu-vă instrumentele de care aveți nevoie pentru a schimba modul în care gândiți despre mâncare definitiv.
Decide să te schimbi pe viață
Descoperiți o fotografie veche dintr-un moment în care credeți că ați fost cel mai mare. Privind-o acum, s-ar putea să vedeți că nu sunteți atât de grăsimi pe cât credeați, dar probabil că ați urmat o dietă foarte strictă pentru a pierde în greutate. Problema este că dieta ți-a dat probabil sentimente negative, ceea ce te-a pus pe un roller-coaster emoțional când vine vorba de mâncare.
Acum, orice dietă nouă vine cu tot bagajul emoțional pe care l-ați atașat. Este esențial să nu mai gândiți în termenii unei „diete” care este un plan strict, cu început, mijloc și sfârșit, și să începeți să vă gândiți la o alimentație mai sănătoasă pentru viață.
Durerile de foame nu sunt dușmanul tău
Mulți oameni cred că dacă foamea poate fi bătută, mâncarea lor poate fi controlată. Dacă încercați să slăbiți, mâncarea poate deveni inamică, iar mesele pot deveni un câmp de luptă. Nu este de mirare că mâncarea devine ceva de cucerit și nu de savurat. Greșelile nutriționale se fac atunci când ignori durerile de foame și încerci să durezi până la următoarea masă. Nivelurile de zahăr din sânge fac o scufundare și veți face alegeri alimentare slabe atunci când mâncați. Vedeți alimentele ca combustibil de care are nevoie corpul dvs. și foamea ca pe o oportunitate de a realimenta cu alegeri sănătoase, cum ar fi probele de alimente enumerate în dreapta.
Nu mai mânca confortabil
Mulți dintre noi ne ascundem când sunt supărați, stresați sau furioși. Alegerea să vă delectați cu mâncarea în loc să vă ocupați direct de situație înseamnă că este puțin probabil să mâncați ceva sănătos. Plictiseala duce, de asemenea, la supraalimentare. Găsiți alte lucruri de făcut când vremurile vă testează. Mergeți la plimbare, sunați un prieten sau căutați noi hobby-uri.
Obțineți un plan de mâncare pe viață
Mâncați împreună proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă. Glucidele, inclusiv pâinea, pastele și orezul, stau la baza meselor și gustărilor celor mai mulți oameni. Acestea furnizează substanțe nutritive, fibre și aromă, dar eliberează, de asemenea, energie foarte rapid, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge și apoi scăderea. Acest lucru te lasă înfometat, deoarece corpul tău poftește mai mult. Proteinele se descompun mai lent, iar grăsimea este cea mai lentă dintre toate. Deci, pentru a gestiona foamea, cheia este combinarea celor trei grupuri de alimente la fiecare masă. Puteți lua terci la micul dejun cu iaurt și nuci sau un ou și pâine prăjită în locul unei cereale pe bază de cereale cu conținut scăzut de calorii. Masa de prânz poate fi conservată în sardine pe pâine de secară cu salată, iar la cină se poate băga în friptură cu orez și legume la grătar.