Slăbește mai ușor pentru bărbați decât pentru femei
Răspunsul scurt este nu. O mulțime de trucuri de marketing sunt făcute pentru a face femeile să-și dorească să creadă că au nevoie de diferite suplimente, antrenamente și diete pentru a reduce dieta comparativ cu bărbații. Realitatea este că, deși pot exista ușoare modificări pe tot parcursul dietei, în funcție de fiecare client, nu există nicio diferență.
Dacă este ceva, femeile nu trebuie să devină la fel de slabe pentru a avea un fizic uimitor în comparație cu băieții (de obicei, băieții trebuie să ia o dietă până la 8-10% femei, pe de altă parte, 18-20%). Trucul, indiferent dacă ești bărbat sau femeie, este să găsești la ce răspunde cel mai bine corpul tău.
M-am ingrasat usor!
Dacă sunteți tipul care găsește, chiar dacă vă uitați la un carbohidrat, veți câștiga trei kilograme, atunci vă puteți regăsi în această categorie. Găsesc clienți care se pot îmbrăca ușor, dar care se luptă să o piardă, tind să se descurce mai bine în ceea ce privește dietele cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Asta nu înseamnă că trebuie să eliminați complet carbohidrații. Concentrându-vă pe grăsimi mai ridicate, totuși, vă poate ajuta să vă resensibilizați corpul la insulină, așa că atunci când includeți carbohidrați în cantități mai mari, corpul dvs. va fi mai eficient în manipularea acestuia. Aș recomanda să îl păstrați în jurul perioadei de pre și post antrenament și ca restul meselor să fie predominant proteine și grăsimi. Pentru cei care numără macro-urile, începeți cu 100-150 de grame de carbohidrați timp de 2-4 săptămâni și vedeți cum vă simțiți. Dacă descoperiți că, după câteva săptămâni, vă simțiți lent sau pierdeți energie în sala de sport, începeți să includeți mai mulți carbohidrați înapoi.
3 pași pe care trebuie să-i faci pentru pierderea de grăsime
1. Construiește-ți metabolismul
Pentru majoritatea clienților mei, până când ajung la mine, este probabil să-și fi redus deja caloriile și să facă o tonă de cardio. Ceea ce practic nu-mi oferă spațiu ca antrenor pentru a-i ajuta. Corpul lor este atât de eficient la adaptare, încât a luat dieta lor de 900 de calorii și 7 zile de cardio ca noul normal după o lună sau cam așa. Din aceasta, a învățat să încetinească metabolismul și să-l facă să ardă din ce în ce mai puține grăsimi corporale pentru a te menține în viață. Veți recunoaște acest lucru după o perioadă îndelungată, în care în mod normal vedeți că greutatea nu mai scade. Nu vă puteți lăsa corpul să ajungă la această stare prea mult timp. Trebuie să lucrați cu un metabolism care nu trece prin ore de cardio pe zi sau foarte puține calorii. Concentrându-vă pe mai mult antrenament de rezistență și mai puțin cardio vă va ajuta să obțineți mai multă masă musculară, ceea ce vă va face să ardeți MAI MULTE calorii în repaus. Ai auzit bine. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii fără să faci nimic.