Sit Fit 5 picior; Exerciții pe coapsă pe care le puteți face Stând jos - Unde Wellness; Culture Connect

Să fim sinceri, în timpul iernii, pentru majoritatea dintre noi, este greu să ieșiți afară pentru a face mișcare și vremea rece vă oferă chiar și o scuză pentru a rămâne în pat. Deci, în timp ce mulți americani stau mai des în timpul zilei, de ce să nu-ți tonifiez corpul inferior chiar de pe scaun?!

Așa este, doar pentru că stai așezat NU înseamnă că trebuie să fii gras. Tonificați coapsele superioare și inferioare, mușchii gambei și fesele cu acestea cinci exerciții simple. Aruncați o privire mai jos:

Exercițiul nr. 1: Alfabetul

Așezați-vă la marginea scaunului. Ridicați un picior cu degetele atingând ușor solul. Simulează pictarea fiecărei litere din alfabetul de pe podea cu degetele de la picioare. Apoi repetați alfabetul, dar cu călcâiul atingând ușor pământul. Schimbați picioarele după ce completați alfabetul cu degetele de la picioare și călcați de cel puțin o dată sau de două ori.

Ați putea dori, de asemenea

Exercițiul nr. 2: Greutatea corporală

1. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, cu nucleul cuplat. Prindeți ușor scaunul scaunului pentru sprijin.
2. Încrucișați un picior peste celălalt, la glezne. Expirați și extindeți piciorul de jos până când este complet drept și paralel cu solul. (Piciorul de sus se va ridica și el, dar menținându-l relaxat îi va permite să acționeze ca o „greutate” pentru piciorul activ.)

---