Sinteza proteinelor musculare este aceeași cu creșterea musculară

proteinelor

milan2099/Getty Images

Producătorii de suplimente sportive și pulberi de proteine ​​susțin adesea că produsele lor pot crește sinteza proteinelor musculare (MPS). Deși acest lucru sugerează că suplimentele sportive facilitează cumva modificările masei musculare, procesul este de fapt mai complicat de atât.

Creșterea musculară se realizează în cele din urmă cu combinația de antrenament de rezistență și aportul de proteine. Ceea ce ne oferă MPS este mijlocul de a evalua cât de eficient funcționează acele intervenții. MPS este în cele din urmă un proces fiziologic prin care creșterile sunt legate de creșterea musculară îmbunătățită, deși câștigurile reale pot varia de la o persoană la alta.

Cum funcționează sinteza proteinelor musculare

Proteina este elementul constitutiv al mușchilor. Sinteza proteinelor musculare este un proces natural în care proteinele sunt produse pentru a repara leziunile musculare cauzate de exerciții fizice intense. Este o forță opusă descompunerii proteinelor musculare (MPB) în care proteinele se pierd ca urmare a exercițiilor fizice.

Raportul dintre MPS și MPB determină dacă țesuturile musculare sunt construite sau pierdute. Dacă MPS depășește MPB, creșterea musculară este atinsă. Dacă MPB depășește MPS, se întâmplă opusul.

MPS poate fi îmbunătățit prin creșterea aportului de proteine ​​imediat după exerciții. Aminoacizii derivați din proteine ​​vor fi apoi transportați la mușchii dvs., înlocuind orice pierdut la exerciții. Învățarea modului de stimulare a MPS prin exerciții fizice și dietă poate ajuta la accelerarea creșterii musculare, la îmbunătățirea recuperării și performanței atletice și la creșterea rezistenței generale.

Efectele exercițiului

Echilibrul proteic este utilizat pentru a descrie relația dintre defalcarea proteinelor musculare și sinteza proteinelor musculare. Când corpul tău este în echilibru proteic, nu are loc creșterea sau risipa musculară și ești considerat a fi într-o stare sănătoasă de echilibru biologic (homeostazie).

Pentru a stimula creșterea musculară, în esență trebuie să deranjați echilibrul proteic. Deși poate părea contra-intuitiv, exercițiile fizice pot descompune proteinele musculare, dar rareori depășesc sinteza proteinelor. De fapt, cu cât este mai mare intensitatea unui antrenament, cu atât este mai mare MPS.