„Sindromul speranței false” face greu să slăbești The Washington Post
De ani de zile, ori de câte ori Vik Kapoor vorbea în fața unei mulțimi, el începea să transpire. Uneori, la sfârșitul prelegerii sale, era ud de sudoare.
„Frica mea de a vorbi în public mi-a afectat încrederea în sine, motiv pentru care am făcut din rezoluția mea de Anul Nou să abordez această problemă”, spune Kapoor, antrenor de viață și profesor asistent la facultatea de drept a Universității Howard. „Inițial, am încercat să-mi diminuez frica, căutând soluții simple. Am jurat să îmbrac negru ori de câte ori vorbeam în public pentru a ascunde petele de sudoare și am programat o întâlnire cu un medic pentru a vedea dacă o problemă de sănătate îmi cauzează anxietatea. De asemenea, am decis să devin propria mea majoretă, oferindu-mi mini-discursuri minunate înainte de fiecare dintre prelegerile mele. ”
După ce a venit cu aceste soluții, Kapoor s-a simțit mai bine. Dar data viitoare când a vorbit în public, planificarea lui a eșuat. „De îndată ce am început discuția, am început să transpire”, spune el.
Kapoor a devenit atât de frustrat încât a renunțat la rezoluția sa.
Kapoor nu știa la acel moment, dar acum își dă seama că suferă de „sindromul fals-speranței”, o tendință de a avea credințe nerealiste despre ceea ce este necesar pentru a schimba comportamentul.
Profesorii Janet Polivy și C. Peter Herman de la Universitatea din Toronto au inventat termenul în 2000 pe baza cercetărilor lor care arată că oamenii subestimează frecvent munca necesară pentru a atinge obiectivele de auto-îmbunătățire. Când speranța întâlnește realitatea, angajamentul de schimbare se prăbușește adesea.
Mai mulți alți oameni de știință sociali cred că sindromul fals-speranță ajută la explicarea motivului pentru care oamenii se luptă să slăbească, să renunțe la fumat și să facă mișcare în mod regulat.
Aproximativ 25% dintre americanii care fac soluții de Anul Nou îi abandonează în decurs de o săptămână, potrivit site-ului de statistici StatisticsBrain.com, fie că este vorba de a începe dieta Paleo, de a vă înscrie pentru o provocare zilnică de yoga sau de a începe o practică de meditație. Până în februarie, majoritatea oamenilor au renunțat cu totul la rezoluțiile lor.
Sasha Albani, psihoterapeut și terapeut de căsătorie și familie din San Francisco, spune că cheia pentru a respecta o rezoluție este să vă asigurați că se aliniază la valorile personale ale cuiva.
„Suntem mai predispuși să ne îndeplinim obiectivele atunci când luăm decizii bazate pe valoare. De exemplu, dacă prețuim beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice, este mai probabil să reușim la începutul unui nou program de exerciții fizice ”, spune Albani.
Ea spune că obiectivele noastre sunt mai greu de îndeplinit atunci când valorile noastre se ciocnesc. De exemplu, să presupunem că vrei să nu mai bei cafea și sifon, dar apreciezi cu adevărat cât de alertă te face să te simți. În acest caz, va fi mai dificil să vă schimbați comportamentul.
O teorie a schimbării comportamentului cunoscută sub numele de terapie de acceptare și angajament sau ACT poate ajuta unii oameni să rămână cu rezoluțiile.