Simptome de retragere a cofeinei

Și cum să înțărcați în loc să renunțați la curcanul rece

cofeinei

BRETT STEVENS/Getty Images

În anumite circumstanțe, eliminarea sau chiar reducerea cofeinei din dietă poate declanșa simptome de sevraj la cofeină. Deși multe dintre efecte sunt ușoare, cum ar fi iritabilitatea după pierderea cafelei de dimineață, unele simptome de sevraj ale cofeinei sunt grave - suficient pentru ca retragerea cofeinei să fie recunoscută ca o tulburare. Aflați la ce să vă așteptați de la întreruperea cofeinei, inclusiv când apare și ce simptome sunt frecvente, precum și cum să reduceți aceste simptome.

Când apar simptomele?

Aproximativ 50% dintre oameni au dureri de cap atunci când reduc sau elimină cofeina. Studiile experimentale au arătat că aproximativ 13 la sută dintre indivizi prezintă simptome de sevraj suficient de severe pentru a le face să nu poată lucra.

De obicei, cu cât consumați mai multă cofeină, cu atât aveți șanse mai mari de a experimenta simptome de sevraj la cofeină și cu atât sunt mai mari șansele ca simptomele dvs. să fie severe. Doar trei zile consecutive de consum de cofeină pot fi suficiente pentru a provoca simptome de sevraj la cofeină atunci când se întrerupe utilizarea acesteia. Simptomele încep adesea în jur de 12 până la 14 ore după oprirea consumului de cofeină. În mod obișnuit, sunt în cele mai grave condiții după 20 până la 51 de ore și pot dura până la nouă zile.

Simptome

Simptomele de sevraj ale cofeinei variază ca tip și severitate de la o persoană la alta. Acestea sunt comune:

  • Frisoane sau vrăji
  • Scăderea vigilenței
  • Stare Depresivă
  • Dificultăți de concentrare sau de gândire
  • Probleme digestive (de obicei constipație, dar uneori și greață sau vărsături)
  • Oboseală, letargie sau somnolență
  • Durerile de cap (de la moderate la severe) încep de obicei în spatele ochilor înainte de răspândire
  • Iritabilitate (moderată până la extremă) și neliniște
  • Insomnie (deși pare contraintuitivă)
  • Rigiditate sau durere musculară
  • Probleme sinusale (sinusuri blocate sau simptome asemănătoare frigului)