Siguranța de antrenament și de ridicare a greutăților
Fie că ridicați greutăți pentru fitness general, pentru a vă antrena pentru sport sau pentru competiție, siguranța este pe primul loc. Ridicarea greutăților într-un mod greșit poate provoca vătămări grave sau chiar moartea. Urmați aceste instrucțiuni de bază pentru a ridica greutățile mai în siguranță.
Calea către o sănătate îmbunătățită
Formularul dvs. este o parte critică a ridicării greutăților. Scopul dvs. ar trebui să fie să ridicați cantitatea adecvată de greutate folosind o formă perfectă. Ridicarea mai mult decât poți face cu ajutorul unei forme proaste este o modalitate sigură de a te răni.
Găsește un instructor
Găsiți un instructor care vă poate ajuta să învățați cum să faceți corect exercițiile. O tehnică bună este una dintre cele mai importante modalități de a evita rănirea. Un antrenor de liceu sau un antrenor de atletism vă poate ajuta. Dacă un colegiu este situat în orașul dvs., antrenorul de greutate pentru echipele de atletism universitar vă poate oferi sfaturi. În caz contrar, el sau ea poate recomanda un alt instructor. Asociația Națională de Rezistență și Condiționare poate, de asemenea, să vă poată recomanda un antrenor calificat în zona dvs.
Încercați să evitați să primiți sfaturi de la persoane care nu au învățat niciodată tehnica bună, cum ar fi părinții, prietenii, antrenorii necalificați sau alți halterofili. Cărțile pot ajuta, dar nimic nu depășește coachingul personal.
Obiective stabilite
Cu ajutorul profesorului dvs., decideți asupra obiectivelor programului dvs. de antrenament cu greutăți. Obiectivele programului dvs. de antrenament vor depinde de vârsta, maturitatea fizică și motivul pentru care ridicați greutăți. Trebuie să luați în considerare ce exerciții veți folosi, cât de des veți face fiecare exercițiu, cu ce greutate veți începe și când veți crește această greutate.
Așteptați până sunteți gata
Majoritatea oamenilor ar trebui să aștepte până la vârsta de cel puțin 15 ani înainte de a încerca marile ascensoare. La vârsta de 15 ani, corpul majorității oamenilor este suficient de matur pentru aceste exerciții. Principalele ascensoare, efectuate cu bile, includ curat și smucit, curățat cu putere, smuls, ghemuit, ridicare mortă și bancă (prese înclinate și aeriene). Este posibil ca aceste exerciții să provoace vătămări dacă ridicați greutăți mari fără o tehnică adecvată și cu ajutorul observatorilor.