Side Plank Cea mai bună mișcare abdominală pe care (probabil) nu o faceți antrenor
Scândura laterală este un exercițiu adesea trecut cu vederea pentru construirea de abdomeni puternici. Obțineți avantajele cu aceste opt versiuni
- Tabla clasică
- Provocare de 30 de zile cu scânduri
- Placă laterală
- Placă inversă
- Plank Jack
- Ferăstrău pentru corp
- Plank de mers pe jos
- Superman Plank
- RKC Plank
Puține mișcări sunt la fel de bune pentru secțiunea dvs. mijlocie ca și scândura laterală, totuși, în ciuda acestui fapt, este adesea trecută cu vederea în favoarea varietății standard de scânduri Joe cu fața în jos, susținută pentru antebraț. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar ignorând scândura laterală, ignori mușchiul adesea slab numit quadratus lumborum, o parte a peretelui abdominal posterior care joacă un rol proeminent în evitarea durerilor de spate.
Cercetătorii din Finlanda au descoperit că persoanele care au avut o rezistență musculară slabă la nivelul spatelui inferior au de trei până la patru ori mai multe șanse de a dezvolta probleme continue ale spatelui inferior celor care au o rezistență corectă sau bună. Ce constituie o bună rezistență? Să poți ține o scândură laterală impecabilă de ambele părți timp de un minut. Dar nu doar o dată. Pentru minimum trei seturi.
Există câteva alte avantaje pentru a merge unilateral cu exercițiile dvs. de bază. Lucrul separat al oricărei părți a corpului dvs. vă va ajuta să identificați orice slăbiciune a articulațiilor și a mușchilor, ajutându-vă să le abordați înainte de a deveni probleme cronice. Dacă găsești că poți păstra ușor o scândură laterală pe o parte și abia deloc pe cealaltă, atunci există un dezechilibru la care trebuie să lucrezi. La fel se întâmplă și cu apăsările pe umeri, cu apucăturile și cu orice mișcare pe care o puteți face unilateral. Însă ne retragem, revenind la scândura laterală care cucerește.