Reddit - Fitness - Sunt eu sau sunt de mâncat 3000 de calorii
Tocmai încep să-mi număr caloriile, astfel încât să pot începe să câștig (în prezent 5'10 "130lbs) și până ajung acasă am peste 1100. De obicei, mănânc fulgi de ovăz cu un pahar de lapte. cu pește sau pui amestecat pentru prânz și apoi două sandvișuri cu unt de arahide și o porție de mix de trasee pentru gustare pe tot parcursul zilei.
Cum vă obișnuiți să mâncați atât de mult? Există lucruri pe care le pot face/adăuga la mesele mele pentru a crește aportul caloric fără să simt că sunt pe punctul de a ieși din mâncare?
Îmi cer scuze dacă pun o întrebare noob (și nu luni moronic), dar abia încep să mă antrenez și să-mi construiesc fizicul în serios. (Sunt pregătit și pentru flak, sunt aici doar să învăț)
Distribuiți linkul
Puneți zahăr în fulgi de ovăz și treceți laptele pe lapte de ciocolată, adăugați o felie sau două de pâine prăjită cu unt de arahide.
Tocmai ai adăugat 500 de calorii la micul dejun
Este chiar atât de simplu?
Da, dar cu calorii de zahăr în plus, OP nu va câștiga masă de calitate.
Nu sugerez pulberi pentru creșterea în greutate, deoarece adesea acestea sunt doar umplute cu zahăr și alte carbohidrați junk. Dar, dacă ți-ai permite o bună pulbere de proteine, ți-ar putea da un pic de impuls pentru a putea bea o parte din caloriile tale.
Cu toate acestea, mulți stagiari care doresc să câștige masă par să subestimeze calitățile grăsimilor sănătoase. Amintiți-vă, grăsimile conțin 9 calorii pe gram, spre deosebire de 4 fiecare pentru proteine și carbohidrați. Așadar, v-aș sugera creșterea consumului de grăsimi sănătoase: ulei de măsline extra virgin, ulei de cocos, ulei de palmier roșu, unt, toate tipurile diferite de nuci, avocado, ouă, carne de vită și bucăți mai întunecate de carne de pasăre, pești mai grași precum somonul, sardine și macrou, ca să nu mai vorbim de produsele lactate naturale.
3000 nu este mult pentru unii oameni. Aveți grijă să nu mâncați o tonă de calorii pentru a deveni mari - veți ajunge doar la grăsime. +200 pe zi peste TDEE este un loc minunat pentru a începe.
Există multe modalități de a înghesui calorii dacă aveți probleme cu mâncarea atât de multă. Untul sau uleiul de măsline pot fi adăugate la tone de lucruri și sunt super calorii.