Nutriție și ortopedie Asociații ortopedici din Maryland Central
25 octombrie 2019
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru nu procesează anumite substanțe nutritive esențiale la fel de bine ca înainte. Acest lucru face ca sistemele noastre să fie mai slabe în lupta împotriva bolilor și mai lent în recuperarea după o leziune.
De exemplu, osteoporoza se dezvoltă pe măsură ce oasele noastre devin mai puțin dense și, prin urmare, devin mai fragile. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele în vârstă pot cădea și pot rupe cu ușurință un șold - șoldul se crapă adesea din cauza osteoporozei și permite o cădere, nu invers.
Să vorbim despre unele dintre conceptele-cheie care privesc sănătatea oaselor, sănătatea musculară și despre modul în care o nutriție adecvată poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră ortopedică generală.
Calciul și vitamina D pentru oasele tari
Consumul și absorbția suficientă a calciului și a vitaminei D când sunteți tineri este de o importanță vitală pentru o bună sănătate a oaselor, deoarece acest lucru va crea o bază stabilă a scheletului. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciu, iar oasele întărite cu calciu (dense) vor fi mai rezistente la afecțiuni musculo-scheletice, cum ar fi osteoporoza, mai târziu în viață.
Totuși, este important să continuați să consumați mult calciu pe tot parcursul vieții, pentru a întări și a menține oasele puternice. Alimentele bogate în calciu includ:
- Lapte și produse lactate
- Brocoli
- Migdale
- Sardine
- Somon conservat
- Fig
- Portocale
- Caise
- Căpșune
- kiwi
- Mure
- Zmeură
- Ananas
- Boabe de soia