Sfaturi utile pentru a reduce greutatea

Sfaturi utile pentru a reduce greutatea
Este adevărat că odată ce greutatea este redusă și scăzută la nivelul dorit, aportul de alimente trebuie să fie ușor crescut. Dar vezi că aportul nu este prea mare. În caz contrar, va începe din nou să vă creșteți greutatea.

Cântărește-te săptămânal
Pentru a asigura stabilitatea în greutate, faceți-vă o practică să vă cântăriți o dată pe săptămână. Este esențial să vă cântăriți în același tip de haine de fiecare dată.

Gestionați aportul de calorii
Puteți alege să pierdeți greutatea la o dietă de 600 de calorii pe zi dacă sunteți angajat în muncă sedentară și la 1200 de calorii dacă sunteți o femeie activă.

I. Dieta alimentară de 600 de calorii (zilnic)

• A) Dimineața devreme
  Un pahar de apă caldă cu 1 linguriță de suc de lămâie.

• B) Mic dejun dimineața
  Oricare sau două dintre următoarele;
  1. O ceașcă de ceai sau cafea cu puțin lapte
  (folosiți dulceață artificială în loc de zahăr).
  2. Orice fruct mic (cu excepția bananei sau mango).
  3. Două sau trei roșii mici sau castraveți.
  4. Non-vegetarienii pot lua un ou.

• C) Masa de la jumătatea zilei:
  1. Două sau trei roșii mici sau castraveți
  2. Un mic chapati.
  3. O jumătate de castron din orice legumă cu calorii.
  4. Jumătate castron de supă moong.
  5. Non-vegetarienii pot lua o bucată mică de carne (fără grăsime) sau pește.

• D) Ceaiul de după-amiază/seara devreme
  Conform micului dejun de dimineață.

• E) Cina
  Conform mesei de la jumătatea zilei, cu excepția faptului că se poate lua un bol mic de orez sau khichree în loc de orez.

---