Sfaturi și trucuri nutriționale

Sfaturi nutriționale

Legume - include proaspete, conservate și congelate

Clătirea legumelor conservate reduce sodiul în medie cu 40%
Adăugarea de legume la sosuri, supe, caserole și cartofi prăjiți adaugă fibre și substanțe nutritive

Fructe - include suc de fructe proaspăt, conservat, uscat, congelat și 100%

Scurgerea conservelor de fructe poate elimina excesul de zahăr din siropuri
Fructele uscate pot fi folosite ca topping de fulgi de ovăz și iaurt sau în amestecuri de casă
Extindeți produsele din suc combinând fiecare ceașcă cu apă
Amestecați conservele de fructe cu sucurile lor pentru a face o salată de paste „estivală”

Cereale - include pâine, orez, paste, făină, biscuiți, cereale etc.

Selectați articole din cereale integrale pentru mai multe fibre și nutrienți, dacă produsele sunt disponibile
Dacă aveți mâncătoare pretențioase acasă, puteți amesteca o jumătate de cutie de paste integrale de grâu cu o jumătate de cutie de paste obișnuite pentru a vă ajuta să dobândiți gustul pentru produsele din cereale integrale
Căutați „întreg” ca prim ingredient al produselor din pâine pentru a include mai multe cereale integrale în dieta dumneavoastră
Produsele îmbogățite și din cereale integrale sunt cele mai economice surse de multe vitamine și minerale