Sfaturi și sugestii nutriționale și dietetice

Nutrition and SportsMindset

sfaturi

Iată câteva sfaturi rapide:

  • Bucurați-vă de un mic dejun sănătos
  • Nu faceți magazin alimentar când vă este foame
  • Scopul pentru 5-6 mese și gustări mai mici pe zi - ȘI NU mâncați mese mari noaptea târziu
  • Limitați majoritatea aportului de carbohidrați la primele zile ale zilei - nu la cină!
  • Planificați mese sănătoase și rapide pentru zilele aglomerate și când vă este foame, umpleți-vă cu fructe și legume
  • Mâncare atentă ...

… AȘEZAȚI-VĂ PENTRU A MĂNCA - MÂNCAȚI INCET - OPRIȚI CÂND VĂ SIMȚIȚI PLINUL

Alegeți o varietate de culori de legume și fructe proaspete verde, portocaliu, roșu, galben, violet și alb. Sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale și sunt, în general, mai mici în kilojoule (energie) decât alte opțiuni de gustare.

ȘTIAȚI? Sucurile de fructe sunt în general mai mari în kilojoule și lipsă de fibre în comparație cu fructele întregi. Limitați sucul de fructe și înlocuiți-l cu fructe întregi.

Utilizați cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele, mai des decât soiurile albe. O sursă bună de fibre și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp!