Sfaturi și sfaturi privind fertilitatea Centrul de fertilitate Hewitt

  • Acasă
  • Cum vă putem ajuta?
  • Am probleme să rămân însărcinată
  • Sfaturi și sfaturi privind fertilitatea

Când vă pregătiți pentru sarcină, adaptarea unor sfaturi de viață sănătoase vă poate îmbunătăți fertilitatea și vă poate crește șansele unui tratament de succes.

privind

Pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness și pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a vă atinge obiectivele, avem următoarele sfaturi pentru bărbați și femei:

1. Nu mai fuma

Cel mai important lucru pe care îl poți face dacă fumezi, este să renunți! Știm că este mai ușor de spus decât de făcut, dar multe studii au arătat efectele nocive ale fumatului asupra calității spermei, a calității ovulelor și a ratelor de implantare pentru ovulele fertilizate.

Fumatul afectează multe aspecte ale sănătății dumneavoastră generale, precum riscul crescut de cancer, boli de inimă, boli pulmonare și îmbătrânire prematură. Fumatul pasiv poate afecta, de asemenea, partenerii și alte persoane.

Fumatul este o modalitate costisitoare de a vă afecta sănătatea!

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, încercați următoarele pentru asistență:

  • „Quitline” la 0800 002200
  • Medicul dvs. de familie sau asistenta medicală
  • Personalul de asistență medicală al Centrului de Fertilitate Hewitt pe 0151 702 4123 pentru Liverpool sau 01565 635000 pentru Knutsford
  • Consilierul pentru încetarea fumatului din Spitalul de femei din Liverpool, la numărul 0151 296 7000
  • Castelul Roy „Fag Ends” la 0800 195 2131

2. Obțineți o greutate sănătoasă

O greutate și o înălțime sănătoase sunt denumite indicele de masă corporală sănătos (IMC) și este important să vă aflați cât mai aproape posibil de IMC-ul ideal.

A fi supraponderal sau subponderal poate provoca probleme generale de sănătate, dar vă poate afecta și fertilitatea - ar trebui să vizați un IMC între 21 și 29 (în mod ideal 21-25).

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge greutatea ideală, contactați medicul de familie pentru a fi trimis la un dietetician sau contactați personalul de îngrijire medicală de la Centrul de fertilitate Hewitt. Pacienții din Liverpool ar trebui să sune la 0151 702 4123, iar pacienții de la Knutsford să sune la 01565 635000.

NB: Pierderea în greutate sănătoasă este un proces gradual lent. În timp ce așteptați tratamentul - utilizați de data aceasta cu înțelepciune. O pierdere de 1-2 lb (0,5-1,0 kg) pe săptămână este adecvată.

3. Fă mișcare regulată

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc condiția fizică, te ajută să slăbești și scade nivelul de stres.

Scopul unei forme de exercițiu aerob de trei ori pe săptămână, adică orice activitate care vă crește ritmul cardiac și respirația, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau activități sportive, cum ar fi fotbal, tenis sau squash.

Nu trebuie să vă alăturați unui club scump sau să cumpărați o mulțime de echipamente pentru a vă exercita suficient. Plimbările rapide de douăzeci de minute pe săptămână de două sau trei ori pe săptămână pot fi benefice și, folosirea scărilor în loc de a folosi ascensoare/scări rulante și mersul la magazine poate face o diferență în îmbunătățirea stării de fitness.

4. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul excesiv reduce fertilitatea și dăunează spermei. În scopuri generale de sănătate, limitele de siguranță sunt de până la 21 de unități pe săptămână pentru bărbați și până la 14 unități pentru femei.

Este mai bine să aveți una sau două unități ocazional, decât să le salvați pe toate pentru o noapte! Cu toate acestea, bărbații și femeile care încearcă un copil ar trebui să limiteze consumul de alcool la cel mult 6 unități pe săptămână pentru bărbați, iar femeile ar trebui să evite alcoolul complet.

5. Bea multă apă

Corpurile noastre au nevoie de între 8 și 10 căni de lichid pe zi.

Unele studii sugerează că cofeina excesivă vă poate reduce fertilitatea - ceaiul, cafeaua, cola și băuturile energizante (de exemplu, Red Bull) sunt deosebit de bogate în cofeină. În schimb, încercați alternative fără cofeină sau beți apă sau dovlecei.

Când aveți ciclurile de tratament, vă vom sugera să reduceți cofeina evitând cafeaua și înlocuind câteva căni de ceai cu apă.

6. Urmați un plan de alimentație sănătoasă

A mânca sănătos este incredibil de important; vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă și vă asigură că organismul dvs. are suficiente vitamine și minerale - esențial pentru bărbații și femeile care încearcă să conceapă. De asemenea, asigură că corpul tău are suficientă energie pentru toate activitățile tale zilnice.

Este întotdeauna important să:

  • Consumați mese obișnuite
  • Mănâncă alimente similare cu restul familiei
  • Poftă bună
  • Mănâncă o mare varietate de alimente diferite
  • Încercați să mâncați 5 porții de fructe sau legume în fiecare zi