SFATURI SĂNUTRICE 6 reguli privind pierderea de grăsime pentru alergători - Revista Canadian Running
Reguli privind pierderea de grăsime pentru alergători: Dintr-o perspectivă de calorii-în-calorii, o noapte de lăcomie beată poate anula alergarea în valoare de 30K. Știu, pentru că uneori fac exact asta.
Respectați aceste reguli privind pierderea de grăsime pentru a rămâne slabi și a alerga puternic
De James S. Fell
Dintr-o perspectivă de calorii-în-calorii, o noapte de lăcomie beată poate anula alergarea în valoare de 30K. Știu, pentru că uneori fac exact asta. Alergarea de-a lungul râului Bow din Calgary în lunile de vară mă face să realizez că mulți dintre colegii mei bipedi care călătoresc rapid nu înțeleg conceptul de restricție calorică.
În calitate de autor de fitness, simt nevoia să arăt partea, așa că, în timp ce iubesc alergatul, îmi place și faptul că arde multe calorii și o face astfel încât să-mi văd mușchii abdominali (atâta timp cât iluminarea este bine și răsucesc drumul corect). Cu toate acestea, alergarea este doar o parte a ecuației. Sunt un tip de peste 40 de ani căruia îi place berea, așa că trebuie să mă uit la ce - și cât - mănânc. Poate fi un echilibru fin, pentru că pierderea de grăsime înseamnă a lua mai puține calorii decât ardeți în mod regulat și, dacă se face în mod necorespunzător, acest lucru poate scădea performanța și poate provoca foamea - și a fi foame de rahat Modul adecvat de restricționare a caloriilor este destul de simplu: concentrați-vă mai ales pe mâncarea de alimente sănătoase, nu vă umpleți, dar nu vă lăsați să vă înfometați.
Mănâncă mâncare sănătoasă. Consensul general al dieteticienilor înregistrați se reduce la concentrarea pe carbohidrați neprelucrați ca sursă principală de calorii, iar acest lucru înseamnă o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale. Dacă natura a făcut-o așa, atunci mergeți la mare, dar dacă oamenii au prelucrat porcarea din ea, atunci rămâneți departe.
Stai departe de junk food. RD recomandă, de asemenea, limitarea grăsimilor trans și saturate, consumul de carne roșie mai puțin și moderarea consumului de alcool. Primul motiv pentru care mănânci sănătos ar trebui să fie evident: îți menține corpul sănătos. Mâncarea mizerabilă este egală cu sănătatea mizerabilă - spirit. Al doilea motiv este o chestiune de performanță. Gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină sport: trebuie să puneți combustibil cu octanie ridicată pentru a obține performanțe ridicate. Mâncarea nedorită are o octanie scăzută și vă va face să vă trageți fundul. De asemenea, spirit.