Sfaturi privind pierderea în greutate, exerciții fizice și dietă de la experți în sănătate
De Rachel Wells
Fiecare an nou aduce invariabil noi moduri de dietă, fitness și slăbire. Pentru a vă ajuta să navigați în cele mai bune strategii pentru a pierde în greutate și a-l menține în 2020, am solicitat trei experți sfaturile lor de top.
În timp ce toți trei au fost de acord că nu a existat un răspuns unic și că o abordare personalizată a pierderii în greutate este importantă, există câteva strategii cheie, bazate pe dovezi, care vă pot ajuta să vărsați kilograme nedorite în noul an. Aici sunt ei:
Totul despre a avea o oarecare diversitate în dieta și regimul de exerciții fizice, inclusiv să mănânci mai multe mese pe bază de plante în fiecare săptămână. Credit: iStock
Consumați mai multe mese pe bază de plante
Dieteticianul din Melbourne, Melanie McGrice, spune că înlocuirea meselor pe bază de carne sau carne de pui cu unele alternative pe bază de plante de mai multe ori pe săptămână poate fi o strategie simplă, dar eficientă, de slăbire pentru mulți oameni.
„Sfatul meu numărul unu ar fi să mă asigur că includeți în dietă în fiecare săptămână niște proteine pe bază de plante. Deci, în loc să aveți carne sau pui la fiecare masă, înlocuiți-l cu câteva alternative pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele sau tofuul, de două sau trei ori pe săptămână ", spune ea.
Mai multe studii au arătat că persoanele care consumă o dietă bogată în alimente pe bază de plante și sărace în alimente de origine animală au un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut și rate mai mici de obezitate decât cele care mănâncă carne. De fapt, un studiu recent a constatat că respectarea moderată a unei diete vegetariene ar putea preveni obezitatea la vârsta mijlocie.
Între timp, un mic studiu din 2018 a constatat că o dietă pe bază de plante a fost extrem de eficientă în tratarea obezității. În cadrul studiului, cercetătorii au pus 75 de persoane supraponderale sau obeze fie pe o dietă vegană, fie pe o dietă controlată, care conținea carne. După 16 săptămâni, doar grupul vegan a prezentat o pierdere semnificativă în greutate (6,5 kilograme). De asemenea, grupul pe bază de plante a pierdut mai multă grăsime.
În timp ce dna McGrice nu sugerează că ar trebui să devenim cu toții vegani, înlocuirea unora dintre mesele pe bază de carne cu cele pe bază de plante este o strategie realizabilă de slăbire.
Mulți au denumit această abordare dieta flexitară sau o dietă semi-vegetariană, cu accent pe consumul de alimente sănătoase pe bază de plante, în timp ce se bucură de produse din carne cu moderare.
„Deși există multe beneficii înlocuirea proteinelor pe bază de carne cu proteine pe bază de plante, din perspectiva pierderii în greutate, proteinele pe bază de plante conțin mult mai puține calorii. De exemplu, o porție de friptură de 100 de grame este de 745 kilojoule, comparativ cu aceeași cantitate de linte, care este doar 323 kilojoule ", explică dna McGrice.
„Deci, făcând o schimbare destul de simplă, oamenii pot începe să vadă niște rezultate bune.”
Cu blândețe, cu blândețe. antrenamente cu greutate corporală de intensitate medie
Antrenorul personal din Sydney, Ricardo Riskalla, spune că antrenamentele de intensitate medie cu o varietate de exerciții cardio și de greutate corporală sunt esențiale pentru a pierde în greutate.
„Zilele taberelor de antrenament cu oameni care vărsau în lateral au dispărut”, spune el. „Mai degrabă, cea mai eficientă rutină de exerciții, este una care include varietate, zile de odihnă și nu te face să te împingi până la limita maximă pentru a evita crearea de stres mai mare în corp.”