Sfaturi pentru Undiet - Informații din obiceiurile unei diete sănătoase
SFATURI PENTRU UNDIET - Dietele nu funcționează, dar Soluții pentru stilul de viață do! Dacă ați opri regimul alimentar și nu ați face altceva decât să adoptați câteva dintre acestea obiceiuri alimentare sănătoase, s-ar putea să fii surprins de succesul tău.
Sfaturi alimentare pentru Undiet
- Creșteți-vă legumele la toate mesele și încercați să umpleți jumătate din farfurie la majoritatea meselor. Mănâncă multe culori diferite de legume și urmărește cel puțin 8 porții. Încercați prăjirea, prăjirea cu apă, aburirea sau cruda. Cumpărați soiuri proaspete de sezon și nu le preparați prea mult, deoarece au un gust mai bun crocant.
- Mănâncă cel puțin 2-3 porții de fructe, dar nu mai mult.
- Alegeți numai cereale integrale precum quinoa sau ovăz tăiat din oțel. Limitați pâinea, pastele sau orezul și toți glucidele procesate. Controlul cerealelor este imens!
- Limitați toate zaharurile adăugate. Acest lucru va ajuta foarte mult la poftele alimentare .
- Nu beți calorii. Creșteți ceaiurile din plante și plante verzi și fără băuturi răcoritoare sau ape aromate.
- Mănâncă proteine slabe precum carnea albă sau peștele la fiecare masă pentru a crește energia și vigilența. Coaceți, coaceți la grătar sau apă, prăjiți-le.
- Învață să iubești albușurile sub orice formă. Prepară omlete grozave sau feluri de mâncare cu ouă.
- Limitați toate carnea procesată care conține substanțe chimice cum ar fi nitrații.
- Creșteți fasolea, lintea și mazărea la o jumătate de ceașcă zilnică cel puțin sau încercați să mergeți vegetarian la unele mese.
- Încercați ierburi proaspete, cum ar fi busuiocul și coriandrul, lămâia și varul stropite pe legume și usturoiul ca condimente în toate, mai degrabă decât unt sau ulei.
- Mâncați grăsimi bune cu mesele, cum ar fi uleiuri de măsline, nuci, semințe, măsline și avocado, dar un pic merge mult. Eliminați toate alimentele prăjite.
- Umpleți fibre din alimente adevărate. Acest lucru vă va menține plin. Legumele, fasolea și linte fac alegeri excelente la masă.
- Eliminați iaurturile îndulcite și lipiți-le cu iaurt grecesc simplu.
- Gustare pe fructe, legume, proteine slabe, nuci și semințe crude și nesărate, dar aveți grijă cu controlul porțiunilor pe nuci și semințe. Numărați nucile și preparați-le.