Sfaturi pentru slăbit - Știri Vanguard
De Kathy Emiko.
„Negarea vârstei este o mare greșeală, dar sfidarea vârstei este o rețetă apetisantă pentru a trăi în direct din plin” - Kathy Emiko.
1. Mâncați mai mult, NU MAI MIC: Mâncați mai puțin decât este necesar pentru a vă susține metabolismul bazal, vă va încetini metabolismul. Metabolismul este crescut și nivelul zahărului din sânge este menținut stabil cu o alimentație sănătoasă regulată. De asemenea, ajută la prevenirea excesului, deoarece nu te simți niciodată înfometat. Dar Vă rugăm, mâncați alimente curate, sănătoase.
2. Gustarea este bună: dacă doriți să ardeți grăsimi și să împiedicați corpul să recupereze grăsimea, trebuie să vă stabilizați glicemia. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați la fiecare două până la trei ore, care include gustări sănătoase (la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii). Postul, omiterea meselor sau dietele excesiv de restrictive vă vor permite să slăbiți, dar numai pe termen scurt; greutatea pe care o pierzi este greutatea apei și țesutul muscular. Când vă restricționați consumul de alimente, corpul vostru crede instinctiv că este înfometat și trece într-un mod protector, încetinind metabolismul și stocând aproape toate caloriile ca grăsime corporală. Pierderea mușchilor este ultimul lucru pe care îl dorești.
3. Beți mai mult ... APĂ: Beți opt pahare de apă pe zi între mese. Aveți un pahar mare de apă cu 20 până la 30 de minute înainte de mese. Alte băuturi pe care ar trebui să le includeți sunt ceaiurile de plante și sucurile de legume. Dacă faceți mișcare, ar trebui să beți mai mult. Băuturile gazoase, sucurile și cafele pline de cofeină nu contează. Lipsa apei poate încetini rata metabolică la fel cum poate lipsa hranei. Deoarece apa este cea mai importantă nutriție a organismului, ficatul își va îndrepta atenția asupra retenției de apă în loc să facă alte îndatoriri, cum ar fi arderea grăsimilor. Deshidratarea (deoarece provoacă dureri de cap), lipsa de concentrare și oboseală sunt adesea confundate cu foamea.
4. Nu beți prea mult cu mesele: Nu beți cantități abundente de lichide în timpul meselor, nici măcar apă plată. Aveți un pahar de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca și luați doar înghițituri mici în timpul meselor, dacă trebuie. BĂUTURILE FIZZY SUNT INTERZISE.
5. Mănâncă FRUCTE PRIMUL: Să ai un fruct, să zicem, un măr cu 30 de minute înainte de masă. Studiile arată că fructele au un mod bun de a te face să te simți mulțumit.
6. Aflați ce vă mănâncă: dorința de a mânca alimente care nu sunt sănătoase este adesea declanșată de stres, plictiseală, singurătate, furie, depresie și adesea emoții. Învățarea de a face față emoțiilor fără alimente este o abilitate semnificativă care va servi foarte mult la controlul greutății pe termen lung.
7. Încetiniți: mâncați încet este una dintre metodele care vă pot ajuta să scăpați de kilograme. Asta pentru că, din momentul în care începi să mănânci, creierul durează 20 de minute pentru a începe să semnaleze o senzație de plenitudine. Consumatorii de mâncare rapidă mănâncă adesea dincolo de adevăratul lor nivel de plenitudine înainte ca semnalul de 20 de minute să aibă șansa de a-l seta.
Deci, încetinește, iau mușcături mai mici și bucură-te de bucăți gustoase pline de energie. De asemenea, absorbția nutrienților este mai eficientă. Când încetinești, poți digera nutrienții alimentelor în mod eficient. A mânca prea repede vă poate supraîncărca stomacul, cauzând gaze și balonări. De asemenea, ai tendința să înghiți mai mult atunci când mănânci repede. Așadar, nu uitați să mâncați mese regulate sănătoase și să le consumați încet pentru a elibera nutrienții alimentelor în mod corespunzător.
8. Nu faceți cumpărături când vă este foame: veți ajunge să cumpărați tot felul de lucruri despre care știți că nu ar trebui. Mănâncă ceva înainte de a pleca; faceți o listă de cumpărături și respectați-o.
9 Fii pregătit: Fii pregătit pentru a evita ispita. Luați la serviciu prânzuri și gustări sănătoase; fructe, batoane de legume (morcovi), nuci, semințe, biscuiți de apă organici, avocado și ceaiuri de plante.
10. Mănâncă cu cruditatea: de fiecare dată când mănânci ceva gătit, ia ceva crud cu el, de ex. salată. Alimentele crude sunt singura sursă de enzime alimentare, un catalizator pentru echilibrul în greutate.