Sfaturi pentru scăderea în greutate care depășesc consumul mai puțin, exercită o formulă dură The National
9 decembrie 2019
Nu există lipsă de sfaturi despre fitness și pierderea în greutate. Este peste tot - pe rețelele de socializare, în aplicațiile noastre, pe buzele unor confidenți bine intenționați și în paginile cărților de bucate prin care căutăm acea rețetă perfectă, dietă sau pastilă magică care poate rezolva problemele noastre metabolice. Din păcate, nu există o soluție unică pentru reducerea greutății și menținerea acesteia. Ceea ce vă putem oferi, totuși, este o rundă de sfaturi subestimate - care depășesc consumul mai puțin, exercită mai multe formule - și știința din spatele lor, de la un prolific grup de nutriționiști și experți în sănătate.
Inversați orice deficiențe minerale
Majoritatea oamenilor nu slăbesc în ciuda faptului că lucrează foarte mult din cauza deficitului anumitor oligoelemente și minerale, cum ar fi fierul, vitamina D, magneziul și potasiul ", spune Juliot Vinolia, dietetician clinic șef la spitalul Medeor 24x7. „Aceste elemente acționează ca catalizatori pentru a sparge grăsimea în energie. Persoanele cu anemie sau deficit de vitamina D vor avea un metabolism mai scăzut. Deci, chiar dacă fac eforturi foarte grele sau merg pe diete cu calorii restrânse, rezultatul ar putea să nu fie proporțional cu efortul. De fapt, condițiile pot duce la oboseală și oboseală, ceea ce poate face ca exercitarea să fie o provocare. Soluția este de a corecta orice deficiență cu un plan de masă bine echilibrat sau suplimente. ”
Bea apă înghețată între mese
„Hidratarea corpurilor noastre este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Numai dacă organismul este hidratat în mod adecvat, sângele va putea transporta hormonii, enzimele și substanțele chimice către toate organele, astfel încât metabolismul și alte funcții ale corpului să fie la nivelul optim ”, spune Vinolia. „Consumul de apă rece ca gheața între mese este o modalitate excelentă de a păcăli corpul în arderea energiei pentru a-și menține temperatura normală. În mod similar, a face duș de două ori pe zi face ca corpul să lucreze pentru a-și menține temperatura centrală. Și, desigur, există problema veche de oameni care confundă setea cu foamea. Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă va împiedica să consumați calorii de care nu aveți nevoie. "
Citeste mai mult
Feriți-vă de ficatul gras
Un alt tip de acțiuni Vinolia are legătură cu alimentele procesate, care nu numai că sunt încărcate de calorii și sunt lipsite de nutriție, dar, în timp, pot duce și la ficat gras. „Ficatul este principalul centru pentru metabolism; dacă nu este capabil să funcționeze eficient din cauza infiltrațiilor de grăsime, acesta duce la un transport slab al grăsimilor și la metabolism. Organismul nu va putea să scoată grăsimea din celulele adipoase în mod eficient și să o ardă pentru energie atunci când faceți mișcare sau mâncați mai puține calorii. Colina este un nutrient foarte important care inversează ficatul gras și îi îmbunătățește funcția. Este prezent în legumele crucifere, fasole, ouă, nuci, semințe și o cantitate de carne și carne de pasăre. Deci, verificați ficatul și includeți multă colină în dieta dvs. pentru a îmbunătăți pierderea în greutate ", spune ea.
Zece minute pot fi la fel de eficiente ca 45
Nicole Sirotin, președinte de medicină preventivă la Cleveland Clinic Abu Dhabi, își întreabă de obicei pacienții dacă au 10 minute pe zi. „Alegeți un obiectiv foarte mic, realizabil pentru început”, este sfatul ei. „Chiar și 10 minute de exerciții fizice pot ajuta la pierderea în greutate, pot îmbunătăți starea de sănătate și pot ajuta la o viață mai lungă. Un studiu canadian din 2016 a constatat că atunci când 27 de bărbați sedentari de vârstă mijlocie au fost împărțiți în două grupuri, primul grup a mers cu bicicleta timp de 10 minute pe zi ca parte a unui regim de antrenament la intervale și al doilea ciclism timp de 45 de minute pe zi, condiția fizică a ambelor grupuri a fost aceeași la sfârșitul celor trei luni. Potrivit unui alt studiu realizat pe 55.000 de adulți, publicat în 2014 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, a rula chiar și doar cinci până la 10 minute pe zi reduce drastic riscul de a muri din cauza problemelor cardiovasculare. Așa că recomand tuturor să înceapă exercițiile imediat - indiferent cât de scurtă este durata. ”