Sfaturi pentru sănătatea inimii de la un cardiolog de top

Trăiți confuzia sănătății inimii. Obțineți sfaturi de la un cardiolog despre dietă, stil de viață și multe altele.

De Gina Shaw
Caracteristică WebMD

Revizuit de Brunilda Nazario, MD

Bunica, tatăl și vărul tău pot avea boli de inimă, dar chiar și cu o predispoziție puternic moștenită la această afecțiune, poți să-ți reduci dramatic riscurile urmărind un stil de viață sănătos pentru inimă - și este mai ușor decât crezi.

Peste 800.000 de americani au murit din cauza atacurilor de cord și a altor boli cardiace au durat un an, dar majoritatea acestor decese - patru din cinci - au putut fi prevenite. Cu câteva sfaturi cheie de la un expert inimă de renume mondial, poți fi pe cale să construiești o inimă sănătoasă care să dureze o viață întreagă.

Mănânci Ce este mai bun pentru o inimă sănătoasă?

Ciocolata este rea pentru inima ta. Nu, e bine. Vinul este nesănătos. Nu, este sănătos. Împachetați farfuria cu proteine și tăiați din nou pâinea pentru a pierde în greutate. Nu.

Cu toate mesajele mixte despre alimentele „bune” și „rele” din mass-media, nu este surprinzător faptul că mulți oameni renunță la încercarea de a-și da seama ce ar trebui să mănânce. Dacă ești confuz, nu ești singur.

„Cercetările noastre au arătat că primul lucru pe care oamenii îl confundă atunci când vine vorba de sănătatea inimii este ceea ce este cea mai bună dietă”, spune cardiologul de prevenire Lori Mosca, MD, fondatorul Programului de Cardiologie Preventivă al Centrului Medical Columbia University și autor al Inimă la inimă: un plan personal pentru crearea unei familii sănătoase pentru inimă. „În fiecare săptămână există un studiu de cercetare conflictual sau o carte nouă care infirmă cartea de anul trecut”.

Uitați de titlurile concurente - cel mai bun mod de a mânca sănătos inima este să urmați liniile directoare naționale de la organizații precum American Heart Association. "Acestea sunt stabilite de experți care monitorizează cercetarea și nu sunt axate pe ultimele moduri și tendințe. De fapt, este mult mai simplu decât își dau seama oamenii", spune Mosca.

5 pași simpli către o dietă sănătoasă pentru inimă

Sunteți gata să începeți o dietă bogată în substanțele nutritive sănătoase la care tânjește inima? Experții recomandă să se uite aici:

Consumați o dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și fibre.
Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Limitați cantitatea de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol pe care o consumați. Doar 30% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi, cu foarte puțin din cele din grăsimi saturate.
Selectați produse lactate fără grăsimi, 1% grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi.
Reduceți alimentele care conțin uleiuri vegetale parțial hidrogenate pentru a reduce grăsimile trans din dieta dumneavoastră.
Limitați aportul de sare.

O modalitate de a vă asigura că dieta dvs. este bogată în fructe, legume și fibre și săracă în grăsimi saturate, este să vă împărțiți farfuria la fiecare masă: jumătate de legume, 1/4 proteine de înaltă calitate (cum ar fi leguminoasele - surse grozave) de proteine și minunat pentru o inimă sănătoasă!), și 1/4 pentru pește sau o carne foarte slabă.

Și amintiți-vă, ar trebui să obțineți nutrienții din alimente în sine, antioxidanții și alte bunătăți sănătoase pentru inimă găsite în alimente precum afine, fasole și anghinare nu ambalează același pumn atunci când nu sunt sub formă de alimente.

Și evitați dietele de moft, sfătuiește Mosca. „Aproape fiecare poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar te lasă să cântărești uniform Marea un an mai târziu, prevenirea creșterii în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a preveni dezvoltarea factorilor de risc pentru bolile de inimă. "

Rutina dvs. de exerciții vă ajută cu adevărat să aveți o inimă sănătoasă?

Este ușor să vă descurajați cu privire la exerciții: este greu să vă încadrați într-un stil de viață ocupat. Oamenii de la sala de sport parcă petrec ore întregi acolo. Nu ai mai alergat nici un kilometru de la facultate. Dar nu există scuze - cum ar fi să mănânci corect, exercițiul de care are nevoie inima ta este mai ușor decât pare.

Dacă nu sunteți supraponderal, tot ce aveți nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos pentru inimă este de 30 de minute de activitate fizică moderată de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Și nu trebuie să faci totul dintr-o dată - 15 minute dimineața și 15 minute seara sunt bine.