Sfaturi pentru poziționarea manuală pentru a preveni vătămarea în ipostaze de greutate
Aflați cum să vă ghidați elevii să suporte greutatea mâinilor cu atenție și sfaturi de poziționare a mâinilor, astfel încât să evite rănirea și să câștige forța corpului superior.
Imparte asta
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Aflați cum să vă ghidați elevii să suporte greutatea mâinilor cu atenție și sfaturi de poziționare a mâinilor, astfel încât să evite rănirea și să câștige forța corpului superior.
Nou-veniții la yoga sunt adesea surprinși de cât de multă atenție acordă profesorii în picioare în timpul orelor. La urma urmei, picioarele noastre sunt conexiunea noastră cu Pământul și fundamentul din care crește ipostazele noastre în picioare. Dar ce zici de mâini? Și aceștia formează o fundație pentru ipostaze precum Adho Mukha Svanasana (Câine cu fața în jos), Adho Mukha Vrksasana (Handstand) și celelalte echilibre ale brațelor. La fel ca picioarele, felul în care elevii tăi își folosesc mâinile le va afecta echilibrul și vor crea scena pentru ca poza să crească de la rădăcinile sale pe Pământ.
Cu puține cunoștințe despre structura mâinilor și încheieturilor, profesorii ar putea, de asemenea, să informeze elevii despre cum să își folosească corect mâinile. Nu numai că fundația posturii va fi mai stabilă, dar întreaga poză va fi mai bine aliniată. Și, probabil, cel mai important, își vor reduce șansele de a dobândi probleme de mână și încheietură, care sunt din ce în ce mai răspândite, cu o greutate mai mare pe brațe și.
Mâini vs. Picioare
Mâinile și picioarele împărtășesc oase și mușchi similari, iar mâinile, ca și picioarele, au chiar arcade. Desigur, există diferențe care reflectă funcțiile specializate ale fiecăruia. Structurile piciorului, de exemplu, sunt considerabil mai puternice și mai groase pentru a suporta greutatea, iar mâna nu are nimic asemănător cu calcaneul (osul călcâiului) mare și puternic, conceput pentru a absorbi impactul călcâiului care lovește pământul atunci când mergeți. În plus, falangele (oasele degetelor și degetelor de la picioare) sunt scurte în degetele de la picioare, dar lungi în degete, permițând oamenilor să efectueze activități fin coordonate, cum ar fi să cânte la pian și să desenezi.
Cei mai mulți dintre noi nu pot scrie sau picta cu ușurință o imagine cu picioarele, dar știm că, printr-o pregătire specială, oamenii pot învăța. În mod similar, greutatea pe mâini nu vine în mod natural și poate provoca probleme dureroase la nivelul mâinilor și încheieturilor, mai ales atunci când elevii încep brusc să petreacă mult timp pe mâini. Aceasta explică de ce plângerile legate de durerea încheieturii mâinii sunt frecvente după ce un student care este relativ nou în yoga începe să practice multe cicluri de salutări solare în fiecare zi. Ca în orice activitate nouă, sfătuiți-vă elevii să înceapă să suporte greutatea pe brațe și brațe treptat, începând cu câteva minute în fiecare zi. Acest interval de 48 de ore permite corpului să repare și să construiască structuri mai puternice, inclusiv mușchi, ligamente și tendoane.