Pierdeți greutatea sarcinii cu planul nostru de jogging pentru cărucior de șapte săptămâni
Doriți să scăpați de acea greutate suplimentară a bebelușului? Întoarce-te la cărucior și începe!
Sydney Loney Actualizat la 21 septembrie 2011
La câteva săptămâni după ce s-a născut fiul meu, am fost mai puțin încântat să constat că încă arăt gravidă. Întrucât kilogramele nu se topiseră în mod magic, au decis să iau măsuri. Am avut un cărucior de jogging și un copil; acum a trebuit doar să le pun împreună. Mai ușor de zis decât de făcut. Mi-a rămas fără suflare doar din strângerea noilor mele duble-D în sutienul meu sport de dinainte de sarcină - și totuși a trebuit să lupt copilul în cărucior și să chem energia pentru a ridica ritmul. Dar până la urmă am perseverat și cu siguranță a meritat.
În acele prime câteva săptămâni după naștere, a începe orice rutină de fitness poate părea copleșitor, spune Susi Kerr, co-autor al publicației Fit to Deliver și proprietar al Bare Fit and Pregnant, o companie de fitness pre și postnatală din Vancouver. „Ești obosită, te doare și doar ieșirea pe ușă este o realizare masivă”, spune ea. Dar jogging-ul cu bebelușul tău oferă beneficii mari: nu numai că te va ajuta să scapi de kilograme persistente, dar și tu
De asemenea, puteți petrece timp de calitate în aer liber cu copilul dumneavoastră. (În plus, un pic de aer proaspăt este util dacă vă luptați cu baby blues.)
Deci, cât de curând puteți începe? „Dacă ați alergat înainte, ați avut o naștere vaginală și vă simțiți bine, puteți începe în siguranță un program de alergare la două săptămâni după naștere”, spune Kerr. Dar dacă nu ați mai alergat niciodată sau nu ați fost activ în timpul sarcinii, așteptați patru până la șase săptămâni pentru a evita rănirea. O secțiune C înseamnă, de asemenea, o întârziere de cel puțin șase săptămâni. „Cheia este să-ți asculți corpul”, spune Kerr. Și nu te descuraja, adaugă ea. „Prima sau două săptămâni ar putea fi dificile, dar dacă te angajezi să faci jogginguri scurte de trei sau patru ori pe săptămână, vei începe să te simți minunat și să vezi rezultate clare.” De fapt, dacă rămâi cu el, vei putea parcurge cinci kilometri în doar șapte săptămâni. Iată cum.
Săptămânile unu și doiPlanul: 20 de minute de trei ori pe săptămână
Primele lucruri mai întâi: cumpără un sutien sport nou, spune Kerr. Ea recomandă sutienul Fiona Moving Comfort, deoarece este foarte susținător și poți alăpta în el. Apoi începeți încet cu o rutină de mers pe jos pentru primele câteva ieșiri (jogging timp de patru minute, mers pe jos pentru una). Și fă pași pentru bebeluși. „Evitați excesul: faceți un jogging, nu o alergare, cu pași scurți”, spune Kerr. „Pașii lungi sunt răi pentru articulațiile șoldului devreme, așa că păstrați pași scurți până la 12 săptămâni după naștere sau opt săptămâni dacă ați fost alergător înainte”.
Pentru a garanta o alergare bună, hrănește-te și schimbă-ți copilul înainte de a pleca. FYI: Este un mit pe care bebelușul tău nu îl va alăpta după ce faci mișcare, spune Kerr. „Deși acumularea de acid lactic în fluxul sanguin poate afecta compoziția laptelui matern, este nevoie de aproximativ 90 de minute de exerciții intense pentru ca acest lucru să se întâmple - și chiar și atunci este puțin probabil”.