Sfaturi pentru pierderea COVID-15
Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ COVID-19 pentru a fi la curent cu cele mai recente știri despre coronavirus din New York
Trei luni de inactivitate și izolare vă pot face ravagii asupra sănătății. Dacă carantina de la COVID-19 te-a lăsat să te simți lent, neformat și să te lupți cu kilogramele în plus - aka COVID- 15 - acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a-ți lovi regimul de sănătate și fitness în echipament complet.
Experții spun că modalitatea ideală de a crea schimbări este de a alege obiective realizabile, înțelegând că atingerea unei sănătăți optime necesită efort și nu se va întâmpla peste noapte.
„Fiți conștienți de faptul că a fost nevoie de timp pentru a ajunge unde sunteți astăzi, spune dieteticianul înregistrat Lori D'Amato de alimente și wellness din Huntington. „Așadar, va fi nevoie de timp pentru a crea alegeri sănătoase și noi obiceiuri. Începeți prin a decide cum arată obiectivele dvs. pe termen lung și apoi împărțiți-le în obiective mai mici și mai realizabile. ”
D’Amato sugerează abordarea stării tale emoționale, precum și a obiectivelor de sănătate și de slăbire.
„Dacă oferim alimentele potrivite și lucrăm la exerciții fizice, dar mintea noastră nu se află pe aceeași pagină - stres, indicii externe - s-ar putea să vedem niște umflături suplimentare pe drum”, adaugă ea.
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru obținerea unei sănătăți mai bune și a pierderii în greutate și sunt bune și pentru psihic, spune D’Amato. Cardio este un excelent punct de plecare, observă ea, deoarece nu numai că vă mărește ritmul cardiac, ci „într-o perioadă prelungită de timp, începe să vă elibereze neurotransmițătorii„ fericiți ”. A te simți fericit poate servi drept motivație excelentă pentru a-ți continua eforturile.
Coerența este esențială. Fii consecvent și construiește încet pe rutina ta, de exemplu, adăugând antrenament cu greutăți, adaugă D’Amato.
În ceea ce privește exercițiul, la fel de important pentru ce tu faci este Cum o faci, spune Kayla Hendrickson, consultant în nutriție Huntington, antrenor personal și coproprietar al Brains & Brawn, Inc. Este vorba despre execuție.
„Alege trei mișcări de bază și angajează-te să le perfecționezi”, sfătuiește ea. „Mișcarea nu este mult diferită decât învățarea unei limbi noi. Trebuie practicat frecvent, corect și cu detalii. ”